Друзья, приветствую!
Вопрос из заголовка сегодняшней статьи просто разрывает сейчас все поисковики мира.
Любой ценой скинуть 10 кг к Новому Году, а потом - потом хоть трава не расти!
И ещё недавно я и сама такой была: путем неимоверных усилий, водогонок, весононок, низкоуглеводок, детокс-чаев я скидывала до 8 кг в месяц ради того, чтобы одну ночь посидеть в новом весе, а потом не могла устоять и ела-ела-ела все подряд: Оливье, Селёдку, бутерброды с икрой, горячее и десерт, а на утро мне хотелось просто выть от отчаяния, поскольку мой вес за одну ночь возвращался к исходному и месяц неимоверных стараний и страданий был перечеркнут одним праздничным ужином.
О Боже, за что?
Я так устала!
Ну почему все остальные едят, расслабляются, отдыхают и не имеют лишнего веса, а я только посижу за общим столом и сразу +5 кг!
Я проклята, ей Богу!
Именно так я думала все 10 лет, что борюсь с лишним весом!
Мне казалось, что я обречена на вечный, постоянный голод, я обречена жить в толстом теле, ведь я - не робот, а живой человек!
И я физически не смогу всю жизнь себя контролировать и жевать на праздник Оливье без картошки из грудки и огурца, заправленных йогуртом.
А любой срыв сразу откатывает меня на месяц назад..
На тот момент я просто не знала, что однажды смогу похудеть на 30 кг и в 40 с лишним лет стать привлекательнее, чем я была в 30 лет.
Я просто не знала, что те инструменты, которые я использовала - НЕ РАБОТАЮТ!
Я садилась на кето, Дюкана или НУП.
И сливала до 7 литров воды за две недели.
Почему воды?
Просто при исключении углеводов у нас уходит гликоген (запасы углеводов) из мышц и печени.
Гликоген связывает не только воду (1 гр гликогена связан с 4 гр воды), но и калий.
Потеря электролитов действует как мочегонное.
И с вас буквально сваливается вес, НЕ ЖИР!
Но! До первого кусочка хлеба, до первого фрукта, до первой ложки салата.
После любого низкоуглеводного протокола, организм как губка впитывает и держит воду, человек превращается в гармошку +- 5-7 литров воды и начинает патологически бояться любых углеводов, думая, что именно в них корень зла.
Хотя, если разобраться, на кето или НУП можно слить воду, утомить ЦНС и щитовидку, но при этом нарастить жир, ведь человеку кажется абсолютно безопасным питаться жирным мясом, авокадо, сырами.
А жир ложится в жир легче и проще всего с любым уровнем инсулина).
И получается ситуация, что вы просто будете гонять туда-сюда воду, но при этом становиться жирнее - борьба с ветряными мельницами!
Я пила детокс чаи и делала бессолевые салаты щётка.
И тоже теряла до 7 кг просто за счёт опорожнения кишечника и "слива" воды, которую держали соли.
Я влезала в то самое платье, но уже за праздничным столом, после пары ложек салата, мой живот начинал предательски выпирать складками и вечер для меня был категорически испорчен ..
Я переходила на питание коктейлями.
Сейчас я понимаю, что калорийность моего тогдашнего рациона была не более 800 ккал - и я также теряла воду, гликоген, пищевой комок и даже мышцы!
И я становилась легче, но при этом оставалась такой же жирной!
Я гонялась за весом, не понимая одного: наш вес и наш жир - не одно и то же!
Можно "слить" 10 кг за месяц - но жира из этих 10 кг будет от силы 3 кг!
А скорее всего и того меньше, поскольку на любых несбалансированных рационах организм включает адаптационные механизмы и начинает оберегать свой стратегический запас выживания, понимая, что начался голод.
Жир горит медленно!
И если вы хотите "спалить" 2 кг за месяц, то вам нужно питаться с дефицитом 500 ккал в день.
Будет больше дефицит?
Будете терять не только жир, но и воду, мышцы.
Будете терять мышцы - потеряете в скорости обмена веществ и станете поправляться потом от каждой ложки Оливье.
Будете гонять воду - начнёте отекать потом от каждого кусочка хлеба, фрукта, селедки.
Если вы хотите не просто вес, если вы хотите убрать именно жир, сохранив эластичность кожи, упругость мышц, тонус, а главное - высокую скорость обменных процессов, чтобы можно было после праздника встать из-за стола не с плюсом, а с минусом!
То вам критически важно не голодать, не исключать ни в коем случае углеводы, не торопиться, а качественно выстроить себе рацион!
В нем должны присутствовать все необходимые организму микро- и макронутриенты, причем, не рассчитанные по нормам двадцатилетней давности для людей, занятых физическим трудом, а подобранные вам лично на основе ваших анализов и вашей динамики.
Хотите быстро похудеть к Новому Году?
Остановитесь!
Этим вы обрекаете себя на такие же страдания, какими мучилась в свое время я:
- Проблемы с циклом,
- Отеки
- Замедленный обмен веществ
- Плохая работа щитовидной железы
- Низкая мышечная масса
- Целлюлит
И с таким набором, если вы даже дойдете до цели, то вес не удержите!
Хотите минус 10 к Новому Году?
У меня для вас две новости:
Плохая - к этому Новому Году вы уже опоздали.
Хорошая - но минус 10 легко сделать к лету, если не ждать, а начать прямо сейчас!
И тогда к следующему Новому Году вы превратитесь в ту самую ведьму, у которой вес 50 кг, и которая также непринужденно может съесть майонезный салатик без страха за свою фигуру!
Друзья, снижение веса - это не спринт!
Спринт всегда оборачивается откатом!
И это даже не марафон, а новый образ жизни!
Новая философия отношения к еде, своему телу и его потребностям.
Новые привычки, которые мы создаём постепенно, без стресса и насилия.
Новый подход к питанию с заботой о себе и своем здоровье, но при этом без фанатичного и нерационального исключения каких-либо продуктов.
Меня часто просят в комментариях помочь рассчитать КБЖУ и составить питание, указать на ошибки.
Друзья, мне это физически не сделать при всем моем желании!
Ведь для того, чтобы выстроить вам рацион также, как в свое время я выстроила рацион для себя, мне нужно:
- Видеть ваши анализы, понимать ваши ограничения и скорость окисления углеводов, состояние печени и почек.
- Видеть ваш рацион не за день, а хотя бы за неделю, чтобы понимать, в чем может быть ваша ошибка в питании, с чем нам надо работать.
- Знать ваш уровень активности, вашу подготовку, чтобы подобрать вам упражнения для ускорения окисления триглицеридов, при этом так, чтобы не навредить вашим суставам.
- Понимать, есть ли у вас психологические причины переедания, ведь иногда именно в компульсивных зажорах причина лишнего веса, и тут должен разбираться психолог.
Я не могу физически помочь всем в комментариях, поэтому я создала проект по снижению веса, в который пригласила работать замечательных специалистов: врача общей практики (то есть это врач, который разбирается практически во всех узких направлениях от офтальмологии до эндокринологии), тренера, причем не только спортивного, но и специалиста по адаптивной физкультуре, психолога и команду нутрициологов.
И на проекте за три месяца мы научим вас, как не просто похудеть, а как стать стройной и здоровой с минимальными усилиями!
К сожалению, места на январь уже закончились, открыта запись на апрель!