Современный ритм жизни постоянно испытывает нас на прочность. Если у вас нет времени на долгие медитации или прогулки, попробуйте эти простые методы для быстрого снятия напряжения.
1. Техника глубокого дыхания
Закройте глаза, сделайте глубокий вдох через нос на счет 4, задержите дыхание на счет 4 и медленно выдохните через рот на счет 6. Повторите это 5 раз. Этот простой метод помогает снизить уровень кортизола — гормона стресса.
2. "Заземление" с помощью 5 чувств
Оглянитесь вокруг и:
- Найдите 5 предметов, которые вы видите.
- Потрогайте 4 вещи рядом с вами.
- Услышьте 3 звука.
- Почувствуйте 2 запаха.
- Заметьте 1 вкус.
- Это помогает вернуть фокус внимания в настоящее и отключиться от тревожных мыслей.
3. Растяжка шеи и плеч
Сядьте прямо, медленно наклоните голову вправо, к плечу, задержитесь на 10 секунд. Затем повторите влево. Круговыми движениями разомните плечи. Такие упражнения расслабляют мышцы и помогают почувствовать облегчение.
Помните: иногда достаточно 5 минут, чтобы почувствовать себя лучше. Попробуйте и напишите в комментариях, что вам помогает справляться со стрессом!