Утро — это ваш шанс начать день с чистого листа. И вместо того чтобы с первого гудка будильника руки тянулись к дедлайнам, задачам и неизменным домашним хлопотам, и глаза видели только недостатки спрятавшегося солнца и окно, затянутое слоем пыли, позвольте своим мыслям привлечь больше счастливых моментов в вашу жизнь. Сделать это не так сложно, как может показаться на первый взгляд. В этой статье мы расскажем о пяти простых утренних практиках, которые помогут вам начать день с улыбки и сохранить энергию духа независимо от того, что сегодня принесёт жизнь.
Благодарность за новые 24 часа
Как это делается? Когда вы просыпаетесь, подумайте о том, за что вы благодарны в данное конкретное утро. Возможно, это солнце за окном,удобная кровать, в которой вы спали, симпатичный комод в комнате или ваше здоровье. Практика благодарности утренними часами помогает переключить работу нашего мозга в позитивную сторону. Какую пользу вы принесёте себе? Помимо того,что кто-то мудрый сказал, что «откуда внимание, туда и энергия», мы можем заметить свой личный опыт, что, когда мы фокусируемся на хорошем, берём подсказки и делаем акцент на том, чего не хотим в жизни, мы переориентируем себя.
Заведите дневник, и каждое утро после пробуждения записывайте в него три вещи, за которые вы благодарны, и вы заметите, как спустя некоторое время ваша энергетика изменится к лучшему.
Утренняя тренировка
Не обязательно отправляться на полноценную тренировку, существует множество способов дать своему организму немного шевелить утром. Это могут быть лёгкая растяжка, йога, домашняя гимнастика или прогулка. Утренняя физическая активность — это отличный способ зарядить себя энергией на день. Какую пользу вы принесёте себе? Лёгкая утренняя нагрузка даёт организму сигнал «пора просыпаться», а наш мозг отвечает высвобождением эндорфинов — гормонов счастья, которые улучшат ваше самочувствие и помогут вам начать день в отличном настроении. Устройте себе энергичный утренник продолжительностью 10–15 минут, и, возможно, само получение гормонов счастья приведёт вас в восторг. Если зарядка вас не вдохновляет, включите в колонке самую позитивную музыку и устройте домашний дискотеку, это тоже поможет поднять настроение, зарядит веселыми эмоциями и разгонит агрессию
Утренняя медитация
Многие люди употребляют простую медитацию утренними часами или практикуют техники дыхания, чтобы поменять свои мысли и настроиться на это. Вы можете попробовать уделить несколько минут в день (5—10), чтобы сесть, закрыть глаза и попытаться привести своё внимание в данный момент через внимательную практику. Или делать какую-нибудь дыхательную технику, например, используя схему 4-7-8, то есть вдыхать на 4 секунды, задержаться на 7 секунды и выдыхать на 8 секунд.
Зачем это вам? Вывести свои мысли, даже за такое короткое время, помогает многим людям развить в себе утреннее спокойствие и снижает уровень стрессовых мыслей, что делает их лучше выйти на работу и спокойнее принимать дела вашего дня.
Аффирмации
Аффирмации – это простые фразы, которые помогают вашему потустороннему себе. Например, подойдя к зеркалу, можно сказать три раза:
«Я сегодня готов к труду и обороне», «Я сегодня успешная», «Я изобильная». Любые утверждения, которые у вас откликаются. Вы говорите это себе, допустим, десять раз, и дальше вы идёте с этим убеждением.
Аффирмации помогают вам перепрограммировать своё подсознание и направить ваши мысли в полезное и наполненное для вас русло.
Завтрак
Завтрак – это не просто один из приёмов пищи. Завтрак – это реализация заботы о себе. Старайтесь сочетать в утреннем меню полезные и вкусные продукты. Такой приём пищи зарядит вас энергией на весь день. На завтрак стоит включать не только полезные вещи, но и вкусные. Идеально совмещать эти параметры, чтобы вам нравилось, и ваши клетки сказали вам «спасибо», то есть, поблагодарили вас за этот ранний полный заряд полезностей и вкусностей. Я уверена, что добавив данные практики в своё утро и сделав их регулярными, вы очень улучшите не только своё самочувствие в течение дня, но и уровень энергии, которую вы транслируете в и для окружающего вас мира.
Поделитесь, если вы начнёте хоть какую-то из этих практик применять, что поменяется в вашем самочувствии. Желаю вам добрых утр, и пусть ваш день наполняется благостью.
Подписывайтесь на наш канал, чтобы всегда быть в курсе увлекательных публикаций! Вас ждут интересные материалы, полезные советы и вдохновение каждый день!