Как долго я пыталась похудеть! Пробовала разные диеты, исключала сладкое, сидела на интервальном голодании, но каждый раз срывалась. Все сантиметры и килограммы возвращались вновь, так как всем известно, что запретный плод сладок. Исключая любимые продукты, всегда хочется их съесть, да и в не малом количестве. И после стольких попыток я поняла, что дальше так продолжаться не может, и нужно худеть комфортно.
Прочитав море информации, я вывела некоторые правила, которые привели меня к успешному похудению. Я перестала чувствовать постоянный голод, перестала думать о еде и времени приема пищи. Сантиметры с живота начали уходить быстро, одежда стала сидеть по другому.
И вот основные правила, которые помогают мне худеть с комфортом:
- Подсчет калорий. Многие скажут, что это сложно, долго, приводит к РПП и тд. Но это лишь временный инструмент, который нужен для того, чтобы понять сколько нужно есть белков, жиров и углеводов, и конечно калорий. Спустя месяц вы начинаете понимать какой размер порций должен быть, и сколько белка нужно съесть. После можно не считать, и питаться по правилу тарелки. И вы будете продолжать худеть. Мне считать калории комфортно, я продолжаю это делать, и не боюсь, что съем лишнего. Мой рацион построен сбалансированно, и все вмещается в суточный дефицит калорий.
- Питание 80/20. Я не исключаю любимые продукты. В моем рационе есть и сладкое, и мучное, картофель, макароны, могу позволить себе пиццу и бургеры. Все должно быть в меру. Когда позволяешь себе есть все, желание сорваться на какой либо продукт уходит, потому что вы можете съесть его в любое время, даже вечером или ночью, и вы не прибавите в весе. Поэтому нужно построить свой рацион так, что 80% это обычная, так называемая здоровая еда, а остальные 20% это ваши любимые вкусняшки. Создав себе этот баланс вы начнете худеть с легкостью.
- Не переедать. Бывает очень сложно остановится есть вкусную еду. Но переедание всегда приводит к профициту калорий, и соответственно к лишнему весу. Таким образом мы сводим это к первому пункту - подсчет калорий, который поможет нам определить размер порций, а сбалансированный рацион приведет к насыщению. Обычно, когда люди едят слишком много углеводов, которые перевариваются быстрее, то быстро наступает чувство голода и соотвественно люди едят больше.
- Есть много белка. Для здоровья и красоты белок просто необходим. Он должен присутствовать в каждом приеме пищи. Сейчас огромное разнообразие белковых продуктов, это это вполне реально. Таким образом, вы будите худеть за счет жира, а не мышц. И состояние вашей кожи будет улучшатся и кожа не обвиснет, если худеть с большого веса. Плюс уйдет отечность, ведь как известно 1 грамм углевода притягивает 4 грамма воды.
Это основные правила, следуя которым, я похудела и продолжаю худеть без срывов, вкусно, с удовольствием и не голодая. Ведь диеты это вред! Здоровое тело и кожа это лишь сбалансированное питание. Нет волшебной таблетки, упражнения, чая, продукта, которые приведут к телу мечты. Ведь диеты это временно, а сбалансированное питание на всю жизнь, которое позволит оставаться стройными и здоровыми.