Каждый день я буду делиться здесь важными практиками, так что подписывайтесь, чтобы не пропустить ни одной ✋🏼
ТРИНАДЦАТАЯ ЧАСТЬ.
На сегодня упражнение: «Шкалирование мыслей»
Это упражнение для структурированной оценки уверенности в собственных мыслях.
Данная методика представляет собой систематическую оценку уровня доверия к собственным мыслям с применением числовых шкал и последующим анализом их обоснованности.
Цели данного упражнения:
- Формирование навыка объективной оценки личных убеждений
- Снижение бесконтрольной уверенности в негативных размышлениях
- Создание более адаптивного подхода к мышлению
Этапы выполнения:
1. Подготовительный этап:
Выберите мысли, требующие анализа, и создайте таблицу с необходимыми данными.
- Мысль
- Начальная уверенность (шкала от 0 до 100)
- Уровень уверенности после анализа (шкала от 0 до 100)
- Изменения (в %)
Вы можете удивиться, осознав, что например вас не все осуждают, а это все было только определенной установкой из подросткового периода.
2. Проведите анализ полученных результатов.
Приведу пример анализа в таблице.
По следующему шкалированию вам будет гораздо легче понять, адекватны ли ваши мысли.
Метод можно использовать в следующих случаях:
- При наличии навязчивых мыслей
- Для работы с когнитивными искажениями
- В случае столкновения с иррациональными убеждениями
Ставьте лайк, если воспользуетесь данным методом.