Привет, я, Елизавета Шпорт. Биотехнолог, нутрициолог, тренер, health-коуч. С моей помощью десятки девушек вернули лёгкость и здоровье, просто получив новые знания о правильном питании. Сегодня расскажу, как питаться правильно вне дома.
Почему здоровое питание вне дома – это реально
Представь: ты в командировке или целый день на работе, вокруг фаст-фуд, столовая с полуфабрикатами, при этом поесть всё-таки надо. В этот момент здравый смысл уступает голоду, ты берёшь поднос, складывая на него всё без разбора. И даже сверх того, потому что вкусный запах сводит с ума, обилие еды провоцирует переедание. И вот ты уже забыла про намерение питаться правильно.
Попробуй по-другому: вот несколько проверенных стратегий
Готовь заранее. Самое важное правило – не надейся на авось. Возьми с собой контейнеры с едой. Это не значит таскать килограммы еды, речь о компактных, но сытных вариантах.
Мои фавориты:
Белковые шарики (творог + овсянка + орехи)
Запеченная индейка с киноа
Роллы из омлета с овощами
Разведка местности. Изучи варианты питания поблизости. Найди те места, где есть адекватные точки питания с возможностью собрать полезный обед.
Аварийный запас. В сумке всегда должен быть перекус:
Орехи
Протеиновый батончик без сахара
Сухофрукты
Банан
Топ-5 продуктов-спасателей
Греческий йогурт. Белок, кальций, минимум углеводов. Можно хранить без холодильника до 4-5 часов.
Консервированный тунец. Идеальный белковый перекус. Совет: бери в масле, а не в воде – дольше насыщает.
Миндаль 15-20 штук – и ты сыта до следующего приема пищи. Жиры, белок, клетчатка.
Яйца, варёные вкрутую – компактно, сытно, полезно. Хранятся до суток.
Важный нюанс: не паникуй, если что-то пошло не по плану. Просто прими опыт и начни сначала.
Больше секретов правильного питания, вкусных рецептов на основе простых продуктов, бесплатных материалов для похудения – в моём блоге «Лиза Шпорт про адекватный ЗОЖ» https://t.me/lizashport Переходи, подписывайся, получай больше ценной информации.