Доктор Угнивенко объяснил, почему женщины после 30-ти быстрее полнеют

80% женщин в возрасте старше 30-35 лет отмечают постепенное увеличение веса. Это связано с естественным замедлением обмена веществ, гормональной перестройкой организма, снижением физической активности, развитием заболеваний и возрастных изменений.

Об этом напомнил главный врач ОКБ№2 Челябинска Максим Угнивенко. Доктор предупредил, что естественным приростом веса, по мнению специалистов, считается 0,5-1 кг в год.

«Действительно, после 40 лет похудеть сложнее. И не существует «специальных» диет, которые помогали бы снижать вес. Но и тут достаточно просто придерживаться базовых принципов», - подчеркнул врач.

Удержать вес поможет сбалансированное питание с достаточным количеством белка. Обязательно включать в свой рацион полезные жиры, в том числе – холестерин. Лучше отказаться от подсолнечного масла, заменив его на оливковое, тыквенное, кунжутное, льняное масло.

«Важно следить за потреблением калорий, соблюдать 3-4 разовое питание и отказаться от частых перекусов, чтобы не триггерить свой инсулин. Инсулин - гормон-анаболик, его задача – накопить», - напоминает врач.

Овощи в каждом приеме пищи помогут сократить потребление калорий, а также станут отличным источником пищевых волокон, помогающих поддерживать работу ЖКТ.

Физическая активность нужна минимум 3 раза в неделю по 30 минут, прогулки, плавание, йога или другие виды спорта. Организм женщины в сравнении с организмом мужчин изначально имеет больший процент подкожно-жировой клетчатки. Поэтому женщины чаще прибавляют в весе.