Каждый знает о том, что движение - это жизнь, однако современная реальность такова, что многим так и не удается вовремя слезть со стула и заставить себя заняться физической активностью. Попробуем найти мотивацию больше двигаться вместе с учеными из разных стран.
1) Низкая физическая активность входит в пятерку наиболее значимых факторов преждевременной смертности и является причиной более 20% случаев сахарного диабета II типа и хронических сердечно-сосудистых заболеваний - такая неутешительная статистика в статье от ученых из России. Становится страшно стать частью этой статистики - чем не повод встать со стула?
2) Есть хорошие новости для тех, кому сложно войти в спортивный режим. Оказывается, сам факт наличия спортивных занятий в жизни человека стимулирует заниматься еще больше. Многие из тех, кто регулярно занимается физкультурой, замечали, что в какой-то момент мотивация к выполнению упражнений начинает повышаться. Однако точный молекулярный путь этого эффекта до недавних пор не был открыт. Было известно, что в процессе своей работы мышечная ткань выделяет в кровь особые соединения – миокины, воздействующие на организм. Одно из таких веществ – белок р38. Ученые из Испании выяснили, что р38, секретирующийся во время мышечного сокращения, повышает содержание интерлейкина-15 (ИЛ-15) в крови. А вот уже ИЛ-15 напрямую стимулирует моторную кору головного мозга у людей и экспериментальных животных, тем самым повышая двигательную активность. Исследователи планируют также выяснить, можно ли считать IL-15 своеобразным маркером любви к спорту. Но, чтобы они там ни выяснили в будущем, уже сейчас можно смело расстелить коврик и сделать легкую разминку.
3) Исследователи из Америки показали, что физическая активность способствуют росту и созреванию мотонейронов! Разработанная учеными платформа для исследования на мышах дала возможность изучить биохимическое воздействие секретируемых мышцами факторов, а также непосредственное влияние механической нагрузки, возникающей во время сокращения мышц. Выяснилось, что и то и другое воздействие способствовало значительному увеличению общей длины отростков нейронов и площади их передвижения. Ну, что, вперед на тренировку - пришла пора выращивать нейроны!
4) Оказывается, физическая нагрузка может помочь замедлить нарушение когнитивных процессов, происходящих по мере старения организма. Ученые из Австралии и Великобритании выяснили, что физические упражнения останавливают потерю серого вещества в гиппокампе (часть мозга, которая отвечает за обучение и память), увеличивают синаптическую пластичность и вызывают продукцию различных веществ в стареющем мозге, делая его…моложе! Исследование проведено на грызунах, но его результаты заставляют и нас, людей, поскорее соскочить со стула и размяться, чтобы как можно дольше сохранять остроту ума.
5) К слову, о долгом сидении на одном месте. Кардиологи из Америки проанализировали истории 89530 человек (средний возраст 62 года), которые следовали правилу "двигаться 150 минут в неделю". Оказалось, что физическая активность существенно снижает риски фибрилляции предсердий и инфаркта миокарда, но риски сердечной недостаточности и смертности от сердечно-сосудистых заболеваний оставалось выраженным. То есть двигаться надо еще больше! Теперь врачи рекомендуют следить за продолжительностью своего сидения/лежания в течение дня. Замена всего лишь 30 минут чрезмерного сидения каждый день любым видом физической активности может снизить риски для здоровья сердца: добавление умеренной или интенсивной активности снижает риск сердечной недостаточности на 15% и смертность от сердечно-сосудистых заболеваний на 10%, и даже лёгкая активность имела значение, снижая риск СН на 6% и смертность от ССЗ на 9%. Итак, не пора ли встать и немного пройтись?
Надеемся, что доводы ученых из разных стран замотивируют вас двигаться больше, чем обычно :)
Однако, важно и здесь не уходить в крайности в погоне за спортивными результатами. Часто профессиональный спорт подталкивает спортсменов к употреблению допинга. Существует ли безопасный допинг? Об этом и многом другом можно узнать в лекции к.м.н., доцента кафедры клинической фармакологии, терапии и СМП Российского университета медицины Олега Букаровича Талибова. Видеозапись лекции смотрите здесь.
Уважаемые читатели, напоминаем, что информация на канале носит исключительно научно-популярный характер и размещается с просветительской целью. Если у вас имеются особенности здоровья, то перед занятиями спортом необходимо проконсультироваться с врачом.