Если вдруг ты бегаешь по вечерам, то возникает вопрос. А как питаться?
Когда ты планируешь выйти на пробежку, важно не только подобрать правильную одежду и обувь, но и обратить внимание на то, что ты едешь перед тренировкой. Ведь то, что ты съешь, может существенно повлиять на твою энергию и комфорт во время бега. Давай разберемся, что нужно учитывать.
✔Онлайн курс по бегу для новичков✔
Почему питание так важно?
Перед пробежкой твой организм должен получить достаточное количество энергии, чтобы поддерживать активность на протяжении всей тренировки. Бег — это не просто прогулка, а интенсивная нагрузка, которая требует много сил и ресурсов. Поэтому важно, чтобы твоё тело получило нужное топливо.
Что лучше есть перед пробежкой?
Лучше всего за 1,5–2 часа до тренировки съесть лёгкий завтрак или перекус, который будет включать углеводы и немного белка. Углеводы — это главный источник энергии для бега, они быстро усваиваются и обеспечат тебя необходимым запасом энергии. Белки же помогают в восстановлении и поддержании мышечной массы.
Вот что подойдёт:
- Банан — идеальный источник углеводов, который легко усваивается и не создаёт тяжести в животе.
- Овсянка с ягодами или орехами — сложные углеводы, которые долго перевариваются, давая тебе стабильную энергию.
- Йогурт с фруктами — это сочетание белка и углеводов, которые быстро усваиваются и не перегружают организм.
- Цельнозерновой тост с авокадо или нежирным сыром — лёгкий перекус, который даст тебе заряд энергии и не сделает тебя слишком сытым.
Когда кушать?
Лучше всего поесть за 1,5–2 часа до тренировки, чтобы пища успела перевариться. Если времени совсем мало, и ты буквально за 20 минут до пробежки, то выбери что-то лёгкое, как тот же банан или энергетический батончик.
Что пить?
Не забывай о воде! Перед пробежкой важно поддерживать уровень гидратации. Однако пить нужно с умом. Никаких литров жидкости — достаточно 150–200 мл воды за 30 минут до тренировки, чтобы избежать тяжести в животе.
Избегай чрезмерного потребления кофеина или сладких напитков перед бегом, так как они могут вызвать резкие колебания уровня сахара в крови, что повлияет на твою выносливость.
Что НЕ стоит есть перед пробежкой?
Жирные, жареные и тяжёлые блюда не подойдут. Они будут перевариваться долго и могут привести к дискомфорту во время бега. Также избегай продуктов с высоким содержанием клетчатки, которые могут вызвать вздутие живота.
Экспериментируй!
Каждый организм уникален, и то, что подходит одному, не всегда подходит другому. Пробуй разные варианты и время приёма пищи, чтобы понять, что работает для тебя лучше всего.
Когда ты найдешь свой идеальный перекус перед бегом, ты почувствуешь, как твоя энергия возрастает, а бег становится комфортнее.
Хештеги
#питаниебегуна #здоровоепитание #бег #энергиядлябега #правильнопитаться #передтренировкой #бегзавкусом #54862551 #iRunTeam #iRun #i_run