Стремление к продлению жизни, также известное как долголетие, стало ключевым направлением в оздоровительных сообществах. Согласно датскому исследованию близнецов, только 20 процентов ожидаемой продолжительности нашей жизни определяется нашей генетикой, поэтому выбор здорового образа жизни может иметь огромное значение. В западном мире жизнь в городе и проведение слишком большого количества часов в сидячем положении (ученые говорят, что сидячий образ жизни - это новое курение) перед различными экранами может ограничить продолжительность жизни.
ЧТО НУЖНО ДЕЛАТЬ, ЕСЛИ ВЫ ХОТИТЕ ПРОЖИТЬ ДОЛГО
Двигайтесь естественно
Вам не нужно ходить в спортзал, чтобы начать двигаться. В сообществах, где продолжительность жизни превышает среднюю, современный образ жизни способствует активному времяпрепровождению в течение дня – например, в Амстердаме все ездят на велосипеде. Постарайтесь включить естественное движение в свою повседневную жизнь, будь то поездка на машине на работу или прогулка пешком по лестнице, где это возможно.
Определите свою цель в жизни
Икигай - это японская техника, которая помогает определить свою цель в жизни и похожа на “план действий”, один из секретов долголетия жителей полуострова Никоя в Коста-Рике. Пришло время и нам перенять эту технику – знание цели нашей жизни может позволить нам прожить дополнительные семь лет. Как это определить? Нужно заглянуть внутрь себя и определить, чем вы увлечены, в чем вы хороши, что полезно для общества и что, по вашему мнению, придает смысл вашей жизни.
Уменьшите стресс
Мы живем в обществе, которое оказывает на нас постоянное давление, как личное, так и глобальное. Стресс приводит к хроническому воспалению, которое также приводит к болезням. Секрет заключается в том, чтобы включить ритуалы по снятию стресса в свой распорядок дня, как это делают те, кто живет в "голубых зонах" (зонах долголетия). Если жители острова Икария предпочитают вздремнуть после обеда, а жители Окинавы посвящают время воспоминаниям об ушедших близких, мы тоже можем принять ритуалы, которые помогут нам расслабиться и зарядиться энергией. Подумайте о том, чтобы включить в свой день медитативное занятие йогой или даже что-то простое, например, прогулку или разговор с другом, - все это может помочь снизить уровень кортизола (гормона стресса).
Правило “80 процентов”
Когда дело доходит до вашего рациона, врачи и диетологи рекомендуют придерживаться правила 80%. Идея в том, чтобы попытаться прекратить есть до того, как вы почувствуете сытость, – примерно когда вы достигнете 80% от своей нормы, – потому что это проверенный метод, способствующий долголетию. Как лучше всего применить это на практике? Если вы будете есть медленно и более осознанно, вдали от рабочего стола и компьютера, это поможет вам интуитивно понять, насколько вы сыты. Также важно тщательно пережевывать пищу – эксперты советуют пережевывать каждый кусочек не менее 20-30 раз, чтобы сигнал о насыщении дошел от ваших вкусовых рецепторов до мозга. Кроме того, старайтесь есть поменьше вечером.
Придерживайтесь растительной диеты
Диетологи утверждают, что переход на растительную диету является эффективным способом профилактики различных хронических заболеваний, таких как сердечно-сосудистые заболевания. Недавнее исследование, проведенное Университетом Бергена в Норвегии, показало, что переход на растительную диету, богатую цельными зернами, бобовыми, орехами, свежими фруктами и овощами, может увеличить продолжительность вашей жизни на 10 лет. Рацион долгожителей Голубой зоны состоит в основном из бобовых, таких как черная фасоль, бобы адзуки, соевые бобы, чечевица и бобы-сырцы, а мясо употребляется всего пять раз в месяц.
Принадлежите к сообществу
Те, кто принадлежит к религиозной общине, любой конфессии или типа, и регулярно участвует в церемониях, могут прожить на четыре-14 лет дольше, чем те, кто вообще не принадлежит ни к какой общине. Попробуйте заняться командными видами спорта или вступить в клуб, что может дать тот же эффект. Главное - это чувство принадлежности к группе и принадлежности к ней самому.
Уделяйте приоритетное внимание семье
Жители "Голубой зоны" дорожат своими близкими – в буквальном смысле этого слова. Пожилые родители часто живут поблизости или даже дома со своими детьми, чтобы дети росли вместе с родителями, бабушками и дедушками – это полезно для физического и умственного развития независимо от вашего возраста. Пары, как правило, сохраняют верность на всю жизнь, что может продлить их жизнь как минимум на три года.
Развивайте дружеские отношения
Дружба подобна растениям: за ней нужно ухаживать. Обязательно встречайтесь с друзьями лично и не полагайтесь на общение в социальных сетях, поскольку это не приносит такой же пользы здоровью. Например, жители острова Окинава создают “моаи”. Это группы из пяти-восьми близких друзей, которые обещают остаться друзьями на всю жизнь и поддерживать друг друга на протяжении всей своей жизни.
И САМОЙ ГЛАВНОЕ- не забывайте ставить лайки под полезными статьями!
