Чувствуете постоянную усталость или потерю интереса к любимым делам? Возможно, это не просто усталость, а сигнал вашего организма о необходимости перемен! Пройдите этот тест и узнайте, на каком этапе выгорания вы находитесь. Оцените своё состояние, откройте скрытые причины стресса и получите персональные рекомендации, чтобы вернуть энергию и радость жизни. Ответьте на вопросы — и начните менять свою жизнь прямо сейчас!
Инструкция
- Выберите наиболее подходящий вариант ответа на каждый вопрос.
- Подсчитайте общее количество баллов:
Никогда: 0 баллов
Редко: 1 балл
Иногда: 2 балла
Часто: 3 балла
Постоянно: 4 балла
💙 Присоединяйтесь к нашему каналу в Telegram Психология преодоления стресса и открывайте в себе новое каждый день.
1. Общие вопросы о состоянии
- Как часто вы чувствуете усталость к концу рабочего дня? Никогда / Редко / Иногда / Часто / Постоянно
- Вы чувствуете, что ваше настроение часто ухудшается без видимых причин? Никогда / Редко / Иногда / Часто / Постоянно
- Возникают ли у вас трудности с засыпанием из-за беспокойства или размышлений? Никогда / Редко / Иногда / Часто / Постоянно
- Вы замечаете, что ваш сон не восстанавливает силы? Никогда / Редко / Иногда / Часто / Постоянно
- Вы часто чувствуете вялость и нежелание выполнять привычные дела? Никогда / Редко / Иногда / Часто / Постоянно
2. Факторы стресса
- Как часто вы чувствуете, что ваши рабочие обязанности выходят за рамки возможностей? Никогда / Редко / Иногда / Часто / Постоянно
- У вас есть ощущение, что на работе вас недооценивают? Никогда / Редко / Иногда / Часто / Постоянно
- Как часто конфликты в семье или в коллективе ухудшают ваше настроение? Никогда / Редко / Иногда / Часто / Постоянно
- Испытываете ли вы чувство вины за то, что не справляетесь с обязанностями? Никогда / Редко / Иногда / Часто / Постоянно
- Замечаете ли вы, что состояние вашего здоровья ухудшается из-за стресса? Никогда / Редко / Иногда / Часто / Постоянно
💙 Присоединяйтесь к нашему каналу в Telegram Психология преодоления стресса и открывайте в себе новое каждый день.
3. Проявления выгорания
- Вы замечаете снижение способности концентрироваться на задачах? Никогда / Редко / Иногда / Часто / Постоянно
- Возникают ли у вас физические симптомы (головные боли, мышечные боли, слабость)? Никогда / Редко / Иногда / Часто / Постоянно
- Вы чувствуете себя эмоционально истощённым(-ой)? Никогда / Редко / Иногда / Часто / Постоянно
- Возникают ли у вас перепады настроения без явных причин? Никогда / Редко / Иногда / Часто / Постоянно
- Вы замечаете, что стали менее терпимыми к ошибкам или мелочам? Никогда / Редко / Иногда / Часто / Постоянно
- После работы вам хочется изолироваться от окружающих? Никогда / Редко / Иногда / Часто / Постоянно
- Вы чувствуете, что утратили интерес к вещам, которые ранее приносили радость? Никогда / Редко / Иногда / Часто / Постоянно
- Утром вы часто чувствуете усталость и нежелание начинать день? Никогда / Редко / Иногда / Часто / Постоянно
💙 Присоединяйтесь к нашему каналу в Telegram Психология преодоления стресса и открывайте в себе новое каждый день.
Интерпретация результатов
- 0–20 баллов: Низкий уровень выгорания
Вы справляетесь со стрессом, но не забывайте о профилактике: выделяйте время для отдыха, физической активности и приятных занятий. - 21–40 баллов: Средний уровень выгорания
Обратите внимание на источники стресса. Рекомендуются практики релаксации, методы управления временем и поддержание здорового образа жизни. - 41+ баллов: Высокий уровень выгорания
Ваше состояние требует немедленного внимания. Рекомендуется обратиться за помощью к специалисту, чтобы восстановить психоэмоциональное равновесие.
💙 Присоединяйтесь к нашему каналу в Telegram Психология преодоления стресса и открывайте в себе новое каждый день.
Автор: Кирилл Уваров, психолог, специалист по когнитивно-поведенческой терапии, практикующий консультант в области эмоционального здоровья и преодоления стресса.
Используемая литература: Бойко В. В., Маслач К., Фрейденбергер Г., Гоулман Д., Литвак М. Е.
#ЭмоциональноеВыгорание #Психология #Саморазвитие #Здоровье #СтрессМенеджмент #ЛичностныйРост #ПсихологическаяПомощь #ТестНаВыгорание #КогнитивноПоведенческаяТерапия #МентальноеЗдоровье