Всем доброго времени суток 🫶🏻
Я очень рада моим первым подписчикам 💐💖 Спасибо Вам 🙏🏻🫶🏻
Первое, что хочется сделать и теперь я так планирую начинать каждую статью: желаю всем и каждому прекрасного настроения, хорошего доброго дня и доброты вокруг 🙏🏻🫶🏻
Теперь по теме питания, эта история не обошла меня стороной и наверное тоже является одной из причин моей нереализованности на сегодняшний день. С 20 до 25 лет я не могла справиться со своим весом и прийти в форму, а мне очень не идёт лишним вес. Как я уже писала, нас в семье 2 сестры, и мы очень разные, в том числе различаемся и телосложением. Я в детстве была нормальной, не толстой и не худой, моя сестра всегда была полненькой, но у неё при этом есть талия, а у меня нет. Когда я поправляюсь, у меня щёки становятся шире лба, глаза заплывают и я очень комплексую от всего этого, к этому добавляется то, что когда-то у меня был хороший мышечный корсет и на момент лишнего веса тоже, поэтому с лишним весом я была шкафом, не огромным, но шкафом всё ровно, плечи и грудная клетка от спорта широкие, талия из-за хорошего пресса тоже не очень хорошо выражена, в общем это некрасиво. Если я найду фотографии, я выложу, я не стесняюсь уже. Это в прошлом, это пройденный опыт. Просто с фотографиями у меня проблемы, потому что я не люблю фотографироваться, мне всегда не нравилось, как я на фотографиях получалась.
Про вес. Постараюсь покороче. При моём росте 170 см мой минимальный вес наверное был около 50 кг. Я на тот момент взвешиваться боялась, но я думаю, что минимальный вес был такой, максимальный я знаю - 82 кг. И это не при беременности 🙈 Максимальный вес при беременности у меня был 70-72 килограмма . Это было всё намного позже моих 82-х кг.
В 15 лет я занялась спортом, спортивной аэробикой. Про это как-нибудь расскажу подробнее) В 16 я весила 55 кг, а через год в 17 я весила 65 кг при условии интенсивных тренировок, пришли мышцы и не только они.
Моё питание в 10-11 классах было примерно такое: завтрак, что было дома, 2 пирожных в университетском буфете с чаем, ужин, что дома было. Я не переедала и не голодала. В 16 лет я закончила 11 классов и поступила в университет , продолжила заниматься спортивной аэробикой, но я помню, я пыталась внушить себе, что я могу есть когда хочу и что хочу. Мои дни были энергозатратными, я много тренировалась и наверное начала переедать, поэтому за первый курс поправилась, к началу второго мой вес стал 65 кг.
Я решила, что я как минимум тяжёлая для спорта и мне надо похудеть, не ограничила, а запретила себе сладкое и мучное. Это был 2006 год. Тогда была только такая схема похудения популярна: не есть сладкое и мучное или не есть после 18 часов.
Как я питалась?
Утром завтрак что было дома, в обед я в университете стала пить только бутылочку питьевого йогурта, мне было голодно, но я держалась ради цели. Я вообще вроде бы очень целеустремленный человек. Вроде бы) Вот посмотрим лет через 10 )
И вот на ужин тоже то, что было дома. У меня были тренировки каждый день. Я похудела так до 60 килограмм, потом убрала ещё и йогурт в обед и похудела до 53 килограмм в общем и целом за 1,5 месяца. Мне надо было остановиться на этом. Моя ошибка, что я хотела весить 47-48 килограмм 🤦🏻♀️ У меня начались срывы, сбои, я не могла и не могу не есть сладкое, этот момент будет в выводах о питании. Это мой личный опыт и может быть, он кому-то пригодится. Я продержалась полгода, меня накрыла булимия в марте 2007 года. Это и есть расстройство пищевого поведения. Я ещё долго хотела вернуться в неудачу, которая произошла со мной на соревнованиях 2 марта 2007 года, когда я упала из-за своей же нелепой ошибки (натянула рукава купальника на середину ладони и при выполнении элемента падения из прыжка в упор лёжа рука поскользнулась) ((( и хотела вернуться в 4 марта 2007 года, когда я сорвалась на еду вне плана (это полбеды), а потом вывернула из себя содержимое желудка обратно в первый раз в жизни. Это жесть. Это отвратительно и это нерезультативно, потому что, как я где-то прочитала, мозг не обмануть. Желудок растягивается, голод не проходит, само действо это отвратительное. Всё, после этого я потерялась. Я всеми правдами и неправдами держала свой вес ещё примерно около года, но потом меня всё-таки накрыло. После 3 курса моя тренер уехала, старшие ребята повыпускались, весной 2008 года были мои последние соревнования по спортивной аэробике, я всё ещё болела булимией (возвращала еду 🤮), вес был около 60 килограмм. Прошли соревнования, я занималась уже в вокальной студии при университете, мы выступали, там все всё ели, я же была голодная уже не первый год, потом я заболела банально какой-то простудой, но надолго, почему-то примерно на месяц, я расслабилась, нас с сестрой предал наш музыкальный коллектив девочек (расскажу), в общем, всё там сложилось в кучу плюс, возможно, как сейчас модно говорить, выгорание, и единственная радость - еда, за месяц я набрала 15 килограмм. Я думала я за лето соберусь и похудею, но нет. Это было лето 2008 года. Конец 3 курса. Я помню, что летом я даже разок пришла в спортзал, и одна из тренеров, которая была для меня авторитетным человеком, сказала, что меня не узнать, а была такая красивая. Мне было очень неприятно, но она была права. С начала учебного года в 2008 году, это 4 курс, я не ела почти целый день осознанно, вечером приходила, всё сметала и шла в туалет. Я так худела и, да, к новому 2009 году я весила 65 примерно, но я себя почти ненавидела. После празднования нового 2009 года я перестала выворачивать свой желудок после еды и снова к концу января стала 75 кг, за месяц. Если я правильно помню, летом как раз 2009 года я зафиксировала свой максимальный вес 82 кг. Потом как-то закончила университет в 2010 году с весом 73-75 кг, некрасиво, мне некрасиво, я постараюсь найти фотки и добавить, я так и не пришла в форму на тот момент. После университета я решила уехать в Москву, моя сестра поехала со мной. В Москве я старалась правильно питаться и сестру свою кормила 🙈 На завтрак мы ели овсяную кашу на воде с бананом и изюмом, бутерброд с сыром без масла и 1 яйцо. Я тогда вычитала, что это самый правильный завтрак. Может быть , это правда. На работе я не обедала, насколько я помню, на ужин готовила только я, и это были нежирный суп и второе. Это 2010 год. У меня были постоянные качели веса 70-75 кг. Похудела я только когда отказалась от модного и навязываемого сейчас ПП (правильного питания). Я не против абсолютно, но главный принцип который, я вынесла на сегодня: все мы разные, абсолютно разные. Кто-то может отказаться от сладкого, кто-то от мяса, кто-то от всего животного и так далее. Кто-то не может. И это всё норма. Кто-то взвешивается 1 раз в неделю , кто-то раз в месяц, а кому-то комфортнее каждый день, и это тоже норма.
Выводы из моего личного опыта и советы, когда-либо мной услышанные:
1. Не думайте о похудении денно и нощно.
Такое один раз я прочитала, и поняла, что очень много думала о еде.
Далее кстати: почему?
2. И отсюда второй совет, который я услышала и согласна: мозг не обмануть.
Голод надо утолить иначе не похудеть.
3. Как я уже написала, все мы разные. Кто-то не может отказаться от мяса, кто-то от сладкого, кто-то спинер, а кто-то марафонец. Нужно разобраться в себе.
Вот я спинер. Я могу худеть только быстро. И я не могу без сладкого, как оказалось, отказаться от сладкого для меня означало спровоцировать себе срыв и проблемы с пищевым поведением на несколько лет.
Надо было его (сладкое) ограничить.
Здесь нет определённой формулы. Кому как комфортно. Кому-то комфортно на ПП, кому-то нет. Мне, оказалось, нет. Я теперь вообще ненавижу все хлебцы, каши на воде и тому подобное , я их переела и переела напрасно, безрезультатно.
4. Моя сестра думает, что худые или стройные люди просто едят всё подряд, много и не толстеют. Такие есть, но большинство стройных или худых людей не едят много, просто не едят и всё. Я помню своё мышление в период того времени , когда я безрезультатно пыталась худеть и понимаю своё мышление сейчас. Я напишу ещё про это. У меня был дикий голод тогда, я могла есть как будто бесконечно: после солёного сладкое, после сладкого солёное и по кругу. Сейчас я так не могу, я вообще не могу много съесть.
5. Большое количество стройных людей думают о своём питании и ограничивают себя всё равно, это на всю жизнь, если вес не безразличен.
6. Обязательно нужно давать организму отдыхать и восстанавливаться от физических нагрузок. Это то, что я когда-то очень игнорировала и зря. Но и лишнего давать отдыхать тоже нельзя, отдых может затянуться.
Моя сестра пытается похудеть , но я не знаю, как ей помочь, она меня не слушает от слова совсем и всё воспринимает в штыки. Да, у нас с ней разное телосложение, но некоторые пункты работают независимо от телосложения.
Я как-то заводила канал про неПП питание стройного человека, я хотела показать, что я ем за день, и это далеко не ПП. Каждый день и каждое утро хотела показывать вес на этом моём питании. На ПП я не могла похудеть из-за срывов, но без ПП я держу вес, потому что захотела, съела, но не переела. Это важно. Нужно останавливаться. Кому-то подойдёт именно этот вариант, а не не есть совсем потому что не получается остановиться. Я не могу вести пищевой дневник только потому, что у меня нет конкретных приёмов пищи и мне приходится зацикливаться на еде, когда я пытаюсь вести пищевой дневник, а я всё-таки не совсем здорова психологически и не совсем пока что устойчива, у меня главный принцип, как раз не зацикливаться на том, сколько я ем и что, ем я в течение дня можно сказать постоянно, но это не много всё равно. Иногда может быть , я буду делать такие статьи, может быть , кому-то пригодится. Мне бы 17-летней эта статья помогла бы скорее всего. У ПП есть альтернатива. Можно есть не ПП и быть стройной. Всё дело именно в количестве.
Мой вес сегодня 53 килограмма. У меня примерно год, как пропала зависимость от еды, наверное это было что-то вроде кризиса среднего или какого-нибудь возраста, что жизнь проходит мимо. А может быть виноват всё-таки ковид? И он повлиял на вкусы? 🤔 Хотя вроде бы и после ковида у меня был аппетит до прошлого лета. Это наверное всё-таки что-то психологическое. Удовольствия от еды, как раньше, нет 🤷🏻♀️ Возраст идёт и появились другие заботы, проблемы и интересы. Тоже может быть.
Статья получилась уже большая и всё равно, как будто это только вкратце. Скорее всего буду ещё расписывать потому что было много чего, в том числе диеты и даже голодание, и самое главное, напишу ещё как произошёл отказ от ПП и похудение с 75 кг до 62-63 кг уже без ПП. Вот в том весе 62-63, потом иногда 56-59 кг я задержалась на 9 лет, прошла 3 беременности и трое родов, три периода грудного вскармливания по 1,8; 1,6 и 1,1 году. И вот как-то потом ушёл вес с 62 до 55 за период с нового года 2023 до лета 2023. Просто в беготне и заботах. Про это тоже напишу.
Всем спасибо за внимание )))
Всем хорошего настроения ещё раз, хорошего дня и любви к себе ❤️💐