Частота сердечных сокращений может многое сказать о нашем здоровье. Например, повышенная ЧСС в покое может говорить о риске возникновения гипертонии, образования бляшек, сердечной недостаточности и преждевременной кончине.
Какой ЧСС считается высоким
Нормальный диапазон колеблется от 60 до 100 уд/мин. Люди с высоким уровнем физической подготовки или регулярно занимающиеся упражнениями на выносливость могут иметь пониженную ЧСС, 35-60 уд/мин.
Все, что выше 100 ударов, считается высоким.
Чем грозит учащенное сердцебиение в состоянии покоя
Повышение уровня ЧСС может значительно повлиять на общее состояние здоровья и продолжительность жизни, так как увеличивает риск развития
- сердечных заболеваний
- гипертонии
- атеросклероза
- диабета 2 типа
- преждевременной смертности от всех причин.
Что делать
Самый действенный способ улучшить ЧСС – это физическая активность в сочетании со сбалансированным питанием.
ЧСС и омега-3
Важнейшим питательным веществом для снижения ЧСС является омега-3 жирные кислоты.
Они могут воздействовать на электрическую возбудимость клеток сердечной ткани, продлевая время между электрическими импульсами. За счет этого снижается ЧСС.
Омега-3 оказывают влияние на парасимпатическую нервную систему (отдых и переваривание). А также воздействуют на симпатическую систему (бей или беги), способствуя снижению ЧСС.
Особенно эффективны омега-3 жирные кислоты для тех людей, у которых изначально была повышена ЧСС.
Большинство исследований на тему влияния омега-3 на ЧСС показали, что морские источники омега-3 гораздо более эффективны, чем растительные. ЭПК и ДГК в достаточном количестве, регулярно получаемые с жирной рыбой или в виде добавок, могут способствовать снижению частоты сердечных сокращений на 1,6-2,3 уд/мин, а также снижению уровня холестерина в крови.
Говоря об омега-3, стоит также помнить, что они помогают также поддерживать зрение, иммунитет, настроение и здоровье мозга.
Для получения максимума полезности исследователи рекомендуют съедать от 5 порций рыбы в неделю. Но для начала достаточно и 2-х порций, но в идеале, чем больше, тем лучше. Это могут быть дикие лососевые, скумбрия, сардины, сельдь.
На наш уровень ЧСС влияет много факторов, включая возраст, уровень физической подготовки, стресс, генетика, прием лекарств. И употребление омега-3 жирных кислот является одним из способов снизить его.
Проставьте, пожалуйста, лайк, если понравилась статья.
Читайте также по теме:
Все материалы носят исключительно информационный характер. Любые решения по изменению своего образа жизни остаются за вами и вашим лечащим врачом.
А также подписывайтесь на мой канал и заходите в подписки (не все статьи попадают в ленту), где можно посмотреть статьи о возрастных заболеваниях и их профилактике с помощью здорового образа жизни. Буду рада вас видеть среди своих читателей и подписчиков.
Если не хотите потерять информацию, то делитесь ею в своих социальных сетях.