При любых симптомах обращение к врачам 💊 первоочередное (терапевты, неврологи, психотерапевты и т.д.)
Снижение когнитивных функций
- Таблетки (только после обращения к врачу - АД)
- Делать только одно действие в один промежуток времени
- Заканчивать задачи. Не начинать новые, не закончив старые
- Меньше стараться, меньше усилий и концентрации
- Перерывы (помодоро)
- Распорядок дня
- Смена деятельности
- Уединение
- Детокс от гаджетов
Застревание на мелочах
- Осознанность
- Выделение лимита времени на мелочи
Выбор
- Решиться и больше не думать об этом
- Таблица плюсов/минусов с весами
Одышка
- Искусственное замедление действий, особенно требующих высокой концентрации и усилий
- Прогулки
- Пассивный отдых - просто лежать в тишине и ничего не делать
Мышечное напряжение
- Таблетки (только после обращения к врачу - магний, баклофен)
- Массаж
- Релаксации (нервно-мышечная релаксация по Джекобсону)
- Растяжка
- Зарядка
- Дыхательные гимнастики
Мышечная боль в спине
- Таблетки (только после обращения к врачу - магний, обезболивающие, баклофен)
- Массаж
- Растяжка
- Зарядка (кошка-корова)
- Дыхательные гимнастики
- Грелка на спину
- Аппликатор Ляпко
Головная боль напряжения
- Таблетки (только после обращения к врачу - АД, обезболивающие, магний)
- Перечная мята
- Пассивный отдых - просто лежать в тишине и ничего не делать
- Массаж
- Детокс от гаджетов
- Дыхательные гимнастики
- Упражнения (мне лично, как ни странно, особо помогало следующее - стоя согнуться до пола, медленно скруглив позвоночник и медленно вернуться обратно)
- Стереокартинки (научиться расконцентрации)
Бессонница
- Таблетки (только после обращения к врачу - АД, зопиклон, кетилепт, хлорпрокситен)
- Детокс от гаджетов
- Свежий воздух
- Прогулка
- Медитации
- Простые игры в голове
Тревожность
- Таблетки (только после обращения к врачу - АД, прегабалин, диазепам)
- Решать, что можно. Что не нельзя или требует ожидания - отпустить.
- Осознанность
- Дневник
- Медитации
Память
- Запоминать количество вещей, которые нужно запомнить (4)
- Записывать
- Забыл, что еще 😅