Вам всегда было приятно встречаться с друзьями, но теперь появляется желание уединиться. Раньше вы с радостью посещали спортзал, а теперь потеряли интерес к тренировкам. Даже любимая еда больше не приносит удовольствия. Если такое состояние длится продолжительное время, это может быть признаком ангедонии.
Если вы уже давно не испытываете радости ни от чего, не стоит считать это нормальным состоянием и думать, что так будет всегда. С ангедонией можно и нужно работать.
Ангедония — это состояние, при котором человек утрачивает способность получать радость от ранее приятных занятий и событий. Это может быть симптомом различных психологических и эмоциональных проблем, включая депрессию.
Потеря интереса к ранее увлекательным занятиям — это естественный этап в жизни многих людей. Однако ангедония доводит эту утрату до крайности, лишая человека способности получать удовольствие от тех вещей, которые раньше приносили радость: будь то музыка, вкусная еда, общение с близкими или интимные отношения.
Признаки ангедонии
Существует несколько групп симптомов, которые могут указывать на ангедонию.
Связанные с социализацией:
- Социальная изоляция.
- Стремление избегать шумных и дискомфортных разговоров.
- Желание уединиться и погрузиться в свой мир.
- Игнорирование окружающих.
- Равнодушие к юмору и обида на шутки.
- Пессимистичные разговоры, такие как «все ужасно» или «мне безразлично».
- Поиск тишины и уединения.
Проблемы в интимной сфере:
- Потеря либидо или отсутствие интереса к физической близости.
- Трудности с достижением оргазма.
- Отсутствие отношений или отказ от них.
- Однообразие поз.
Снижение активности:
- Уменьшение удовольствия от повседневной деятельности.
- Снижение интереса к прежним увлечениям.
- Слабое проявление эмоций, жестикуляции и мимики.
- Исключение из расписания прогулок, тренировок и других приятных физических активностей.
- Реакция испуга на резкие звуки, свет и работу бытовых технических приборов.
Одним из характерных признаков ангедонии являются отговорки, которые люди используют, чтобы объяснить свое нежелание что-либо делать: «слишком устал на работе», «нужно лучше выспаться», «нет времени на общение с друзьями».
Часто первыми заметными изменениями в поведении человека становятся его близкие. Они видят, что он стал замкнутым, необщительным и потерял интерес к жизни. Иногда ангедония воспринимается родными как лень или прокрастинация, и они пытаются различными способами «расшевелить» его и вернуть к привычным делам. Однако такие попытки со стороны близких только усугубляют психическое расстройство и ухудшают семейные отношения.
Причины ангедонии
Причины возникновения ангедонии связаны с изменениями в биохимии мозга.
Одна из основных функций мозга — принятие решений. Ключевую роль в этом процессе играет система вознаграждения. Когда мы выполняем какое-то действие и получаем удовольствие в качестве «награды», мы понимаем, что это действие стоит повторять. Однако мозг всегда сравнивает выгоду с затраченной энергией. Если затраты значительно превышают выгоду, мозг решает, что это действие бесполезно и его стоит прекратить. Это помогает нам расставлять приоритеты и выбирать определенное поведение.
При ангедонии мы перестаем получать удовольствие («награду»), и в результате отказываемся от действий, которые ранее были для нас полезными.
Чем отличается ангедония от депрессии
Ангедония и депрессия — это не одно и то же. Депрессия представляет собой полноценное заболевание, тогда как ангедония является лишь синдромом, то есть набором симптомов с общей причиной и механизмом развития.
Чаще всего ангедония действительно сопровождает клиническую депрессию. Однако она также может быть симптомом других психических расстройств и неврологических заболеваний, таких как шизофрения, психоз, болезнь Паркинсона, нервная анорексия и расстройства, связанные с употреблением психоактивных веществ.
Если вы заметили симптомы ангедонии, которые продолжаются более двух недель, это сигнал к тому, что необходимо обратиться за консультацией к специалисту, предпочтительно к врачу-психиатру. Он сможет провести необходимую диагностику, при необходимости назначить дополнительные исследования и определить, с чем связаны данные симптомы.
Чтобы вернуть радость к жизни, можно воспользоваться несколькими рекомендациями:
- Научитесь ценить момент:
Находите время для наслаждения мелочами: прогулками в парке, общением с близкими, чтением книги. Это поможет вам ощутить присутствие момента и насладиться им. - Уделите время самому себе:
Найдите хобби, которое приносит вам удовольствие, занимайтесь спортом или просто находите время для тихих моментов в повседневной жизни. Вспомните, что делает вас счастливыми, и уделите этому время. Это поможет зарядиться позитивной энергией. - Практикуйте благодарность:
Ведение дневника благодарности, в котором вы каждый день записываете несколько вещей, за которые вы благодарны, может значительно улучшить ваше настроение и помочь воспринимать жизнь в более позитивном свете. - Окружите себя позитивными людьми:
Старайтесь проводить время с людьми, которые разделяют ваши ценности и могут поддержать вас в сложные моменты. Это поможет вам вернуть радость жизни и почувствовать себя более счастливыми и удовлетворенными. - Обратитесь за профессиональной помощью:
Если вы заметили, что симптомы ангедонии сохраняются длительное время, не стесняйтесь обратиться к специалисту, например, к психологу или психиатру. Они могут предложить дополнительные методы и стратегии для возвращения радости к жизни.
Эти рекомендации могут помочь вам обрести внутреннюю гармонию и снова наслаждаться жизнью в полную силу.