Жирок нечаянно нагрянеет,
Когда его совсем не ждееешь..
Ах, аромат торта так манит,
Опьяняет и дурманит, -
От читмииила не уйдееешь!..
Ставь лойс, если пропела! 😅👍 Привет, на связи karalinablog! 😏
Как ты уже поняла, - мы собрались здесь, чтобы обсуждать толстые материи. 😁 И первое, с чего начинает свой путь каждый уважающий себя похудалец - конечно же, подсчет калорий! 👏
Интернет кишит животворящими формулами, и какие-то ЧУДОМ выдают более-менее адекватные цифры. Однако при попытке подставить данные людей разной комплекции – результат получается очень рандомным и редко соответствует действительности. 🤔
✔️Поэтому вывод такой: бодро и терпеливо находим свой калораж ЭМПИРИЧЕСКИ. Если совсем тяжко – можно взять формулу, подставить в нее свой идеальный(!) вес, не обманывать себя в графе «возраст» и «уровень активности», и брать за основу итоговые цифры. 👌
🔎После чего опять же отслеживать динамику поведения тела (вес, объемы) и далее корректировать свой план (питание, спорт, активность..).
И как мы уже знаем на основе разных экспериментов: худеть можно на чем угодно, - главное, чтобы пищевой разврат умещался в нужную калорийность!
Однако желающим быть не только худыми, но и здоровыми - я советую сместить акцент на БЖУ. Что это значит?
1️⃣ Рассчитываем суточную норму. На сегодня это примерно (гг на кг своего идеального веса):
- 🔸Белок – 1,5-2,5г;
- 🔹Жиры – 1-1,5г;
- 🔸Остаток калорий отдаем углеводам, но обычно это – 2-4г.
⚠️Очевидно, что количество БЖУ во многом зависит от физ.активности️!! 🤸
Чем активнее ты сотрясаешь воздух, чаще встречаешься с фитнес-клубом, задорнее приседаешь и можешь поиграть мышцами (т.к. ОНИ ЕСТЬ!)), – тем больше ты ДОЛЖНА есть белка и тем больше можешь взять зефирок по акции. 😁👍
Почему ТАК ВАЖНО наедать белок!?
✔️Потому что это строительный материал для всего организма и, в первую очередь – для мышц! 💪
Если ты хочешь быть ФИТОняшей, а не ДРЫЩЕняшей – тогда, зефирка зефиркой, но норму белка, будь добра, соблюсти!
✔️Белок хорошо насыщает.
Если на завтрак ты привыкла давиться (или искренне полюбила) овсянкой с попурри из диковинных ягод , однажды скопипастив сей полезный рецепт у очередной фитнесГуры, - просто ПОПРОБУЙ съесть утром что-то белковое!! 😀
🍳Сырники со сгущенкой, омлет с помидорками, румяные макарошки с сыром.., - ты обалдеешь от того чувства сытости, которое будет сопровождать тебя ближайшие 4-6 часов!!
Именно столько я не хочу есть после своего БЕЛКОВОГО завтрака! В то время как после каши тянет схомячить в ЛУЧШЕМ случае часа через 3! 😬
✔️Возможно, ты глубоко не задумывалась, но существует такое понятие, как термический эффект пищи (ТЭП) - энергия, которую организм тратит на переваривание, транспортировку и усвоение еды. И для белка этот показатель составляет 20-30%!! В то время как для жиров – 0-3%; углеводов – 5-10%.
Т.е. грубо говоря, очень сложно потолстеть от белка, т.к. больше нормы его все равно не съешь (ибо сытно), при этом целых 30% получаемой энергии уйдет на усвоение!! Закрепили! 👌
Далее – Жиры:
НЕОБХОДИМЫ, особенно женщинам по специфики физиологии.
🥑 Жиры – это здоровье кожи, волос, ногтей, - и это лишь внешние признаки!..
Углеводы:
🍌 Глюкоза, энергия, - все это также важно и нужно, как белки и жиры, в пределах нормы, конечно же.
✔️Соответственно, белок наедать обязательно, а, вот, количеством жиров и углеводов можно варьировать, учитывая вкусовые предпочтения и комфорт.
2️⃣ Теперь, когда ты все знаешь, важно научиться реагировать не только на скидки, но и на состав продуктов! 😁
Всегда изучать этикетки и выбирать оптимальные! ☝️
3️⃣ Наконец, составить меню из любимых продуктов, отвечающих требованиям по БЖУ, и.. наслаждаться сытным здоровым рационом, бодрым самочувствием «и хорошее настроение не покинет больше вааас!» 😄😉
✔️Резюме: придерживаясь нормы по БЖУ ты фактически не будешь нуждаться в подсчете калорий, т.к. организм станет получать все необходимые микронутриенты и подавать здоровые сигналы сытости и голода. 🥐
Ты перестанешь вздыхать, проходя мимо булочной, ибо насыщение будет сильным и продолжительным. Конец 7-разовым перекусам!! Ура, товарищи! 🙌😅
Короче, ты просто ФИЗИЧЕСКИ не сможешь переедать, - это ли ни чудо?! 😄
P.S. Про «невпихуемые» вкусняшки и свой рацион расскажу в след.посте. 😉
✅ Ну, а все секреты стройной фигуры ты найдешь в моей авторской Инструкции по Жиросжиганию 👉 https://karalinablog.ru/
✏️ Делись в комментариях, на что ориентируешься ты в выборе продуктов: калории, БЖУ, акции..? 😊👇