Осознанность — это то состояние, которое помогает человеку оценить и принять реальность. А значит, действовать более продуктивно в различных жизненных ситуациях и чаще находить радость в жизни.
Появляется вопрос — почему не всем людям удаётся находиться в этом состоянии? Вот мы и постараемся разобраться, что мешает достичь осознанности.
Осознанность — это состояние, когда человек находится «здесь и сейчас». Это значит, что все наши мысли и рассуждения касаются того момента, который сейчас происходит в буквальном смысле этого слова.
Многие из нас находятся в постоянном мыслительном процессе о чём угодно, но не о том, что происходит в данный момент. Например, мы принимаем пищу, а сами думаем о предстоящем разговоре, сидим на совещании и параллельно просматриваем социальные сети, смотрим сериал, доделывая презентацию на завтра, а может вообще слушаем, как ребёнок рассказывает про занятия в школе, а сами думаем о разговоре с коллегой. Продолжать можно бесконечно, хотя уже понятно, что наши мысли часто оказываются совершенно в другом месте, а не там, где мы сейчас находимся.
Такое состояние, когда человек погружён в свой внутренний мир и не замечает проявления внешнего, называется блуждающим умом. Вы можете сейчас понаблюдать за собой и увидеть, что вы только думали об одном, как вдруг мысли через несколько минут уже убежали к другому.
Мимо человека проходит день за днём, месяц за месяцем из-за этого состояния. Как говорится, оглянуться не успел, а лето уже кончилось. Жизнь проходит, а человек всё волнуется, что люди скажут, как начальству угодить, что нужно не хуже, чем у соседа, что ничего потерплю свою вторую половину, деваться не куда. И так снова и снова, целый ворох мыслей.
На это хочется крикнуть ему: «А как же твои мечты, планы, твоя собственная жизнь?» Он, наверное, ответит, что по-другому не знает как, вздохнет и продолжит жить, как обычно. А может посмотрит грозно и рявкнет, чтобы не лезли в чужую жизнь.
Кстати, он будет прав. Каждый человек имеет право строить свою жизнь так, как сам решает. Но если вдруг появится ощущение, что в моей жизни что-то не так, то вспомните об осознанности и воспользуйтесь одним из советов как почувствовать реальную жизнь, а не блуждать в иллюзиях.
Методы, позволяющие войти в состояние осознанности
- Самый простой способ — это дыхание, которое всегда происходит здесь и сейчас. Это мы разобрали в предыдущей статье, когда говорили о медитации.
- Тренировать осознанность можно через наблюдение, используя свои органы чувств. Для этого нужно сосредоточиться и назвать в помещение, где вы находитесь:
- пять предметов, которые сейчас видите;
- четыре ощущения в теле, которые сейчас чувствуете;
- три звука, которые сейчас слышите;
- два запаха, которые сейчас ощущаете;
- один вкус, который сейчас чувствуете.
- Фиксируйте своё внимание на том, о чём сейчас думаете. Для этого, когда мысль будет перескакивать на другую тему, говорите себе слово «стоп», либо какое вам нравится, и возвращайтесь к теме своего обдумывания или действия.
- Следите за тем, чтобы выполнять одну задачу, а не перескакивать сразу на несколько. Например, когда принимаете пищу, то чувствуйте вкус и наслаждайтесь едой или смотрите фильм, то не берите в руки сотовый телефон. Поверьте, это того стоит!
- Проанализируйте, что по жизни вы делаете на автомате. Сделайте это по-другому, пусть даже до смешного, но попробуйте. Например, если чистите зубы правой рукой, то начните левой, идёте до работы одной дорогой, то измените маршрут.
- Проговаривайте внутри себя, что сейчас вы будете делать и напоминайте об этом себе периодически. Можете ставить будильник.
- Развивайте внимательность через описание. Например, вспомните важное для вас событие и постарайтесь описать все его составляющие: людей, голоса, реплики, одежду, обстановку, свои ощущения в теле, эмоции. Если будете это практиковать, то с каждым разом будет легче сосредотачиваться на конкретном событии. В практике осознанности тренировка внимания является самым важным фактором.
Осознанность в вашей жизни появится только путём каждодневного действия в этом направлении. По мановению волшебной палочки не получится. Но поверьте, это стоит вашего труда и настойчивости.