Про план.
У каждого мероприятия должна быть цель, точка входа и выхода. Обозначен срок, по результатам которого можно принять решение - продолжаем дальше, корректируем или заканчиваем на этом, закрыв для себя эту тему.
Особенно в похудении и диетах в часности. Да в любом занятии, будь то учеба, работа - должен быть определенный набор условий (цель, ради чего это все затевалось и исполняется) и точка выхода, которая определяет, что ничего не светит и пора сворачивать лавочку.
Организм - скотина хитрая, он приспосабливается ко всему. Адаптируется под новые условия и продолжает... лениться. Накапливать жирок, а то вдруг голод или чего еще хозяйке в голову сбредет. Я очень долго просидела на жировом низкоуглеводном питании, чтобы окончательно понять - точка выхода давно пройдена и это все перестало работать. Организм адаптировался, ему окнорм. Вообще есть сомнения по поводу "теперь это на всю жизнь". Нет. Надо делать больше. И бежать быстрее, чтобы оставаться на месте) или резко сворачивать.
В общем, план такой. Поскольку у меня в принципе плохо уходит вес, даю себе 4 месяца на то, чтобы снизить с 97 до 87. Даю с запасом, с учетом новогодних и прочих праздников, когда я не смогу считать калории. А если вдруг душа попросит сухого или полусухого, то и вовсе весь липолиз свернется на неделю.
Что делаю все четыре месяца:
- Считаю калории. Добираю белок 150-180, контролю жир 50-60, угли не больше 150. В целом, это получается около 1700-1800ккал, не превышать! Снижаться максимум на 10%. Коридор держать в рамках недели, как среднее по больнице.
- Треню. В идеале 4 раза в неделю, минимум 2. По программе, наращивая веса. На следующей неделе видимо, как раз тот случай, когда будет две.... зря я в субботу набегалась с балкона на балкон, освобождая место под елку. Как то подозрительно саднит горло, по ходу на завтра тренировка отменяется, заболеваю.
- Поддерживаю активности, шаги 8-10тыс. Опять же, кроме ситуаций как сегодня - когда явно нужно отлежаться.
- Режим сна.
В принципе, можно было на первых двух пунктах закончить)
4 месяца. Декабрь (с учетом первой недели), январь, февраль и март. В апреле принимаю решение, что дальше.