Если вы хотите выпить на ночь, чтобы лучше спалось, алкоголь — это не лучший вариант. Хотя он может помочь вам быстрее заснуть, это также приведёт к более частым пробуждениям ночью, ухудшению вариабельности сердечного ритма, снижению качества сна и восстановления.
Если вы ищете напиток, который поможет вам заснуть и не просыпаться ночью, не вызывая побочных эффектов, исследования показывают, что вишнёвый сок может быть естественным способом улучшить сон.
На ваш сон влияет множество факторов. Поэтому в первую очередь нужно обратить внимание на стресс, ежедневную физическую активность и то, как часто вы пользуетесь технологиями ночью. Если вы устранили факторы, нарушающие сон, вам может помочь вишнёвый сок, потому что он содержит мелатонин и может повысить уровень триптофана, который улучшает естественную выработку мелатонина и помогает уснуть.
В некоторых исследованиях было обнаружено, что употребление терпкого вишневого сока помогает людям быстрее засыпать, дольше спать и чаще погружаться в глубокий сон.
Необходимы дополнительные исследования, чтобы определить, влияют ли возраст, уровень физической активности или другие факторы на эффективность терпких вишен. Но, по-видимому, это вариант с низким уровнем риска, особенно если у вас проблемы со сном. На самом деле, одно исследование предполагает,что терпкие вишни даже помогают при бессоннице.
Если вы собираетесь улучшить свой сон, исследование рекомендует за один-два часа до сна выпить 30 мл концентрированного сока из терпких вишен или около 250 мл обычного сока из терпких вишен.
Автор текста: Арнольд Шварценеггер
Не забудьте поставить лайк Арнольду и поделиться этими советами в социальных сетях.