Народ, всем привет. Споры о том, нужно ли пить воду на тренировке или все-таки нет, ходят давно. Хотя признаюсь честно, у меня и среди моих знакомых, как простых ребят, так и тренеров, таких вопросов никогда не возникает – однозначно пить. Но постоянно я натыкаюсь на разные посты подобного рода или видео, где поднимается эта тема, приводятся аргументы как за, так и против, хотя итогом все равно остается - хочешь пить, пей! И это логично. Но сегодня я решил все-таки поделиться своим мнением и почему же не просто нужно, а важно пить воду на тренировке.
Сразу надо понять, что вы не кактус, и воду не запасаете. Вы ее только теряете, и вам необходимо ее постоянно восполнять. Жажда это дело такое, ее нередко путают с голодом, и оттого переедают, или ее часто гасят непойми чем, только не водой. Но природа и наше тело утроено так, что нам необходимо восполнять наше тело водой, ведь оно состоит по большей части из жидкости и должно ей подпитываться. И не надо думать, что пить – это для слабаков, или наоборот, бегать между подходами, заливать в себя литры воды. Нет, спокойней. Делать несколько глотков каждый 10-15 минут будет идеальным решением.
По личному опыту скажу, что у меня тренировки проходят по разному. Иногда я выпиваю все свою литровую бутылку за тренировку иногда остается даже больше половины. Видимо все зависит от того, сколько я съел до, как душно в зале, какие у меня упражнения, сильно выматывающие или полегче. И при этом я не «впихиваю» в себя обязательный литр или два, как советуют некоторые тренера. Но и совсем от воды не отказываюсь, хочу пить, пью, не хочу – не пью. Да, я все же добавляю в воду иногда электролиты, иногда BCAA (о чем ниже), и вроде как мне надо выпить, раз уж разбавил. Но все равно я себя уж точно заставлять не буду.
Больше интересных статей, крупные разборы продуктов питания, техника выполнения упражнений, наши программы тренировок по премиум-подписке
А зачем нам вода
Хочу пить, не хочу пить, мало кого волнует. Может я вообще не хочу на тренировку, а хочу диван, серила и вон тот бургер. Но все же я пришел на тренировку, и если мне вода противопоказано, то ничего страшного, потерплю. Но на самом деле чтобы пить воду есть три главные причины, которые я могу вспомнить просто на вскидку:
- во-первых, при уменьшении количества жидкости в теле ухудшается кровоснабжение, кровь становится более густой, внутренние «мышцы» хуже двигают питательные вещества по нашему телу (недавно нашли новый орган, так сказать, по типу кровеносного и воздушного обмена, который и перемешает всякие полезные штуки по нашему телу). Простыми словами, чем меньше вы пьете, тем больше упадок сил, появляется слабость и прочие радости.
- во-вторых, во время силовых упражнений мы теряем много воды с потом, а в месте с ней и минералы и электролиты. Последние очень помогают в работе мышц, дают энергию, а также предотвращают судороги.
- ну и в-третьих, ментальный момент, так сказать. Если вы хотите пить, вас мучает жажда, у вас пересохло горло, то и выполнять упражнение вам будет гораздо сложнее. Вы будете сосредоточены не на выполнении упражнений с чистой техникой, а на том, что вам тяжело, вы быстрее устанете, вымотаетесь.
Если вы читаете наш блог, но до сих пор не перешли к действию, или уже давно пытаетесь, но результата до сих пор нет, то мы предлагаем Вам свою новую программу тренировок и питания, для мужчин и для женщин, для сушки, набора массы или рекомпозиции тела как в зале, так и домашних условиях. Три месяца, на каждый своя программа и свое меню, с примерами, картинками и полезными ссылками. И все это по специальной цене!
Да и не понятно, какой смысл не пить? Что будет, вы больше похудеете, или заставите тело тратить внутренние ресурсы? Вы и так это сделаете, от лишнего литра воды точно не заплывете. Проблема только в том, что когда вы занимаетесь силовыми тренировкам , вы вроде не так устаете, редко бывает одышка, в зависимости от программы или упражнения, но можно даже особо то и не вспотеть. Сейчас, конечно, мне напишут в комментариях, что «я бицуху так качаю, что весь мокрый из зала выхожу», но все же в среднем по больнице мы не так сильно потеем, как при кардио-тренировках. Но при этом, как выясняется, воды нам нужно не меньше.
А что надо пить
А пить надо, конечно, воду, самую простую. Это будет наилучшим решением. Я знаю, что некоторые спортсмены используют различные чаи и напитки до тренировки и после, всякие изотоники и т.д. В частности (это не руководство к действию, а лишь пример):
- до тренировки это могут быть какие-то пред-треники, аминокислоты (BCAA) или энергетические адаптогены, вроде экстракта грейпфрута, зелёного чая, или даже кофе.
- после тренировки обязательно изотоник, из спортивного магазина, или просто минералка
Но что мешает пить тот же BCAA во время тренировки или даже изотоник (кто-то просто чуть подсаливает свою воду). Я лично часто делают именно так или просто пью аминокислоты до тренировки, простой воду во время и изотоник после. Воды много, хорошо и ничего там не затекает, мышцы растут, все нормально. Да и я всегда руководствуюсь здравым смыслом – сколько я знаю больших и «серъезных» атлетов, все пьют воду во время тренировки. Если кто-то не пьет, так как считает, что там как-то мышцы не так расти будут, ну и что? Даже эта капля не перебьёт тот комфорт, отсутствие жажды и сосредоточенность на технике, которая мне нужная для нормальной тренировки.
Хотите узнать больше? Смотрите наши видео на YouTube-канале FitForFun - программы тренировок, техника, питание и мотивация!