Где живет тревога?
Понятно, что в голове, в мыслях, но само ощущение концентрируется чаще всего, в области груди или в области живота.
Ощущается тревога как тяжесть, распирание в груди, одним словом, неприятное ощущение.
Как убрать это неприятное ощущение и немного себя успокоить?
Прежде, чем делать технику, вам нужно измерить свой уровень тревоги по 10 бальной шкале.
Задайте себе вопрос: «Какой у меня сейчас уровень тревоги?» И вам придет ответ – 7-8-9…
А теперь, сама техника.
✔️ Потрите немного ладони друг о друга, до тех пока не почувствуете, что ладони стали горячие.
✔️ Примите удобное и комфортное положение – сядьте или лягте.
✔️ Сделайте несколько глубоких и медленных вдохов животом, сосредотачиваясь на процессе дыхания.
✔️ Продолжая медленно дышать животом сконцентрируйтесь на своих ощущениях тревоги в теле, прочувствуйте все свои ощущения, даже, если вам и не очень приятно.
✔️ Мысленно представьте свои тревожные ощущения в виде энергетического сгустка, при этом, продолжайте медленно дышать.
Увидьте цвет, консистенцию сгустка…
✔️ А теперь, положите ладонь на это место, где чувствуете тревогу.
✔️ И мысленно представьте, как тепло вашей ладони трансформируется в энергию любви и струится в концентрированную тревогу…
✔️ Продолжайте дышать и наблюдайте, как тепло из ладони изменяет и уменьшает энергетический сгусток тревоги. Вы можете положить обе руки, если вам удобно.
Если не чувствуете тепла в ладони, то представьте себя в столбе света и энергии божественной любви…
Через вашу макушку заходит энергия, проходит через всё тело, уменьшает и изменяет тревожный сгусток.
✔️ Эту технику выполнять не менее 15-20 минут, постоянно концентрируясь на ощущении тревоги, ощущениях тепла в ладони и обязательно продолжать медленно дышать.
✔️ Во время выполнения техники, вам нужно сканировать уровень тревоги по 10 бальной шкале.
Ваша задача, снизить уровень тревоги до 1-2 баллов.
Эту технику хорошо выполнять перед сном, помогает расслабиться и быстрее уснуть. Ну и конечно, выполнять, когда вы чувствуете состояние тревоги.
И еще пару слов, если вы будете практиковать эту технику на постоянной основе, то с каждым разом, тревога будет уходить быстрее и времени надо будет меньше.
В моем Телеграмм канале «Психология Стройности» вы найдете материалы для успешного снижения веса: информацию по питанию и изменению пищевых привычек, как справляться с перееданием и эмоциональным голодом, психологические практики и техники для снижения аппетита. Перейти и подписаться!
С уважением, психолог Наталия Гнездилова.