Автор статьи: психолог Валентин Соин
Телеграм: https://t.me/A_ISTOCHNIK
Стресс стал неотъемлемой частью современной жизни. Работа, дом, новости — всё это постоянно давит на нас. Но как понять, насколько сильно стресс влияет именно на вас? Этот тест поможет определить ваш текущий уровень напряжения и подскажет, что с этим делать. Важно быть честным с самим собой — только так вы получите точный результат.
Вопросы теста
Ответьте на вопросы, выбрав один из вариантов:
- 1 — никогда
- 2 — иногда
- 3 — часто
- 4 — почти всегда
- Чувствуете ли вы усталость, даже если вроде бы выспались?
- Бывает ли так, что вы не можете сосредоточиться на одном деле?
- Часто ли вы раздражаетесь по пустякам?
- Есть ли у вас ощущение, что вы не успеваете ничего сделать?
- Возникают ли у вас трудности с засыпанием?
- Чувствуете ли вы физическое напряжение в теле (например, зажатость в плечах или спине)?
- Испытываете ли вы тревогу без конкретной причины?
- Перестали ли радовать привычные вещи (еда, хобби, общение с близкими)?
Подсчитайте баллы
Сложите все свои ответы.
Результаты
8–12 баллов: Минимальный стресс
Поздравляем, ваш уровень стресса в пределах нормы! Вы умеете справляться с трудностями, не позволяя им захватывать вашу жизнь. Продолжайте заботиться о своём эмоциональном состоянии. Для профилактики попробуйте практиковать медитацию или больше гулять на свежем воздухе.
13–20 баллов: Средний уровень стресса
В вашей жизни есть факторы, которые вызывают дискомфорт, но вы пока держите всё под контролем. Обратите внимание на свои привычки: вы достаточно отдыхаете? Как часто вы уделяете время себе? Возможно, пора взять небольшой перерыв или внедрить расслабляющие практики, такие как дыхательные упражнения.
21–28 баллов: Высокий уровень стресса
Ваш стресс достиг уровня, при котором он может начать негативно влиять на здоровье. Это тревожный сигнал! Постарайтесь снизить нагрузки, пересмотрите свои приоритеты и обратитесь за поддержкой к близким или специалисту. Помните: ваше здоровье важнее всего.
29–32 балла: Критический стресс
Ваш организм работает на износ, и это может привести к серьёзным последствиям. Вы уже чувствуете эмоциональное и физическое истощение. Рекомендуется срочно обратиться к психологу и подумать о серьёзных изменениях в вашем образе жизни.
Как справляться со стрессом
Если тест показал, что стресс вас одолевает, не переживайте — это можно исправить. Вот несколько советов:
- Дыхательные техники. Например, медленный вдох на 4 секунды, задержка дыхания на 4 секунды, и медленный выдох на 6 секунд.
- Физическая активность. Прогулка или лёгкая зарядка помогают снять напряжение.
- Время для себя. Читайте, смотрите любимые фильмы или занимайтесь хобби.
- Общение. Разговоры с близкими помогут вам почувствовать поддержку.
Заботьтесь о себе!
Стресс — это сигнал, что вам нужно притормозить и пересмотреть свои приоритеты. Пройдите этот тест через пару недель, чтобы увидеть, улучшилось ли ваше состояние.
Подписывайтесь на мой блог, чтобы узнать больше о том, как справляться с жизненными трудностями и сохранять внутреннее равновесие!