О чём люди думают, когда бегут? Обязательно ли бежать, чтобы мозг генерировал информацию?

Как-то мне задали вопрос: «О чём ты думаешь, пока бежишь?»

Отсюда и пошло написание данной статьи.

Начнём с того, когда спортсмены бегут, их мысли могут варьироваться от сосредоточенности на технике до размышлений о личных целях, воспоминаниях или планах на будущее. Во время физической активности, особенно бегу, в организме происходят изменения, способствующие увеличению потока идей и креативного мышления. 

Иногда мысли могут мешать тренировке, а иногда с генерацией идей время бега/тренировки проходит быстрее.

Вот шаги, объясняющие этот процесс:

•  Физическая нагрузка и мозговая активность: Во время бега повышается приток крови к мозгу, что улучшает его кислородное обеспечение. Это способствует улучшению функционирования нейронов и повышению их активности. 

•  Выработка нейромедиаторов: Бег способствует выделению эндорфинов, дофамина и серотонина, которые могут улучшать настроение и когнитивные функции. Эти вещества связаны с ощущением счастья и общей энергией, что может побуждать к генерации новых идей. 

•  Медитативное состояние: Ритмичное движение во время бега может привести к состоянию, похожему на медитацию. Это позволяет уму освободиться от лишнего стресса и отвлечений, что создает пространство для новых креативных идей. 

•  Природа фонового мышления: Когда тело активно, некоторые люди могут вычислять проблемы и находить решения, которые не приходили бы им в голову в условиях статического сидячего положения.

Таким образом, бег может действовать как своеобразный катализатор для креативности и решения проблем. Активные люди часто сообщают о генерации идей и приходе к важным выводам во время физических упражнений.

Когда начала бегать большие расстояния, заметила, что мозг начинает не обращать внимания на усталость, на время бега и на прочие факторы. Происходит анализ всего дня, недели, дела, которое тебя волнует или чего-то другого. Когда бежишь, ты обособляешься от всех, у тебя идёт «мозговой штурм» идей и их реализации. В таком состоянии, я нашла много ответов на вопросы и пришла к многим вещам. 

Как отключить мозг на бег, и включить «медитацию» внутри себя?

Чтобы отключить мысли о беге и сосредоточиться на процессе, можно использовать несколько стратегий:

•  Фокус на дыхании: Постарайтесь сосредоточиться на своем дыхании. Считайте вдохи и выдохи, это поможет отвлечься от мыслей о беге и ввести состояние медитации. 

•  Использование музыки: Слушание музыки может помочь переключить внимание. Выберите треки, которые вдохновляют и позволяют отвлечься от процесса бега. 

•  Осознание окружающей среды: Обратите внимание на свои ощущения, например, на ветер, звук шагов, запахи окружающей природы или людей. Это создаст ощущение присутствия в моменте. 

•  Техника «сейчас»: Практикуйте осознанность. Попробуйте задавать себе вопросы о том, что вы чувствуете, что вас окружает в текущий момент, или какие ощущения есть в вашем теле. 

•  Разминка и визуализация: Перед пробежкой представьте себе процесс бега, как будто вы находитесь на концерте или чувствуете себя свободным, наслаждаясь каждым шагом. Это поможет изменить восприятие самого процесса. 

•  Установление целей: Вместо сосредоточенности на пробежке, установите конкретные цели на время пробежки, например, "сосчитать числа от 1 до 100" или создать внутреннюю историю. Это позволит удержать внимание на чем-то другом.

Эти методы помогут вам переключить внимание и насладиться бегом, увеличивая уровень удовлетворения от тренировки.

Каков итог? (не трогая бег)

Надо уметь отключать иногда голову и зацикленность, чтобы дать возможность мозгу включить себя, дать глоток воздуха, для генерации новых, свежих, лучших идей!