✔️Железо:
Анализ на ферритин (не ниже вашего веса).
Железо – незаменимый микроэлемент в организме человека, который в составе гемоглобина обеспечивает доставку кислорода ко всем органам и тканям. Вы понимаете насколько это важно?
На фоне длительно существующего дефицита железа начинается постоянная слабость, упадок сил, малейшие физические нагрузки вызывают одышку, могут появляться головокружения, ухудшается память.
Так же страдает и иммунная система: организм становится менее устойчивым к инфекциям, частные простудные заболевания и кишечные расстройства.
Примерно у 60% процентов населения нашей планеты дефицит железа! У женщин дефицит железа встречается значительно чаще, чем у мужчин.
Основные причины дефицита железа:
-несбалансированная диета, -нарушение всасывания, -циклические кровопотери у женщин репродуктивного возраста,
-донорство,
-беременность,
-лактация,
-быстрый рост в пубертатном период,
-гельмиты.
✔️Магний:
Анализ на магний не ниже 0,66. ммоль/л
Магний-это макроэлемент, присутствие которого требуется нашему организму на постоянной основе, так как он помогает обеспечивать его нормальную деятельность.
Женский организм более подвержен дефициту магния. Это связано с высоким содержанием альдостерона в крови и переходом магния во внеклеточное пространство.
Менструальные выделения и прием КОК снижает количество витамина В6 (пиридоксина), а он является участником в усвоении Mg.
Баланс магния можно обеспечить лишь до 25 лет, далее уровень стресса «взрослой жизни» и снижение способности усвоения Mg кишечником ведет к его недостатку.
- помогает усваивать кальций, витамин D3, что способствует укреплению костей и профилактике остеопороза.
- участвует в регуляции уровня эстрогенов и прогестерона, что может снизить симптомы предменструального синдрома (ПМС) и менопаузы.
- помогает снижать кровяное давление, улучшает кровообращение и снижает риск развития сердечно-сосудистых заболеваний.
- играет важную роль в работе нервной системы и может снижать уровень стресса, улучшить сон, настроение.
- способствует нормализации работы кишечника, помогает усваивать питательные вещества.
- поддерживает нормальное функционирование мышц, нервной системы, иммунной системы, метаболизма, что способствует общему улучшению здоровья и повышению энергии.
✔️Цинк:
Анализ на цинк не ниже 12 мкмоль/л
Для чего необходим:
- здоровый гормональный фон. Необходим для образования большого количества ферментов и гормонов. Поэтому хорошая доля цинка поступающего в организм используется именно эндокринными железами, в том числе и половыми. Поддержание уровня цинка в организме положительно сказывается на гормональном фоне, менструальный цикл при этом более стабильный, а «критические дни» переживаются легче.
- способность забеременеть. Поскольку от цинка зависит состояние эндокринных желез и гормонального фона, то вполне логичным является его влияние на процесс созревание яйцеклеток. Поэтому если вы хотите забеременеть необходимо, следить за количеством цинка в организме и в вашем рационе.
- иммунитет. Участвует в синтезе иммунных клеток, а так же содержится в лейкоцитах, которые защищают человека от вирусов и бактерий в первую очередь.
- кожа, ногти, волосы. При его дефиците волосы становятся более сухими и ломкими, могут даже начать выпадать. Кожа становится сухой, может появиться акне и себорея. Ногти в свою очередь становятся тонкими и хрупкими. Процесс заживления ран так же зависит от количества цинка в организме.
- поддержание ЦНС. Необходим для успешной мозговой деятельности. Уровень цинка влияет на эмоциональное состояние человека, координацию и способность к обучению.
✔️Витамины группы Б
Витамин B1 (тиамин). Без него невозможно быть бодрым и энергичным. Способствует выработке нейромедиатора ацетилхолина, влияющего на тонус мышц сердца и работу головного мозга.
Витамин B2 (рибофлавин). Участвует в обменных процессах, усвоении железа и синтезе гемоглобина. Отвечает за функции зрения, состояние слизистых и управляет работой надпочечников.
Витамин В3 (ниацин – никотиновая кислота). Помогает снизить артериальное давление, незаменим в выработке инсулина, кортизола и половых гормонов.
Витамин В5 (пантотеновая кислота). Скорая помощь для заживления повреждений кожи. Она помогает восстановить структурные элементы клеток и тканей. Снижает тревожность и увеличивает стрессоустойчивость.
Витамин В6 (пиридоксин). Чистая кожа, сияющие волосы, крепкие ногти. Отвечает за хорошее настроение, иммунитет, здоровье сердечно-сосудистой системы и работу головного мозга. Необходим для выработки гемоглобина и полиненасыщенных кислот.
Витамин В7 (биотин). Отвечает за наш обмен веществ. Нормализует уровень сахара в крови, принимает участие в синтезе жирных кислот и помогает уменьшить боли в мышцах.
Витамин В9 (фолацин - фолиевая кислота). Для беременных способствует правильному формированию скелета будущего малыша, отвечает за развитие его спинного и головного мозга. Дефицит фолиевой кислоты в организме матери может привести к дефекту нервной трубки плода. Для взрослых защищает организм от развития онкологических заболеваний.
Витамин В12 (цианокобаламин). Отвечает за процессы образования клеток крови, свертываемость крови, а также за уменьшение уровня холестерина.