Новогодние праздники – это вкусное меню, невероятные лакомства и застолья. И, конечно, мало кому удается удержать свой вес и не набрать лишние килограммы. Что же делать в таком случае? Мы в joy-pup даем практические рекомендации, как не набрать вес во время новогодних праздников.
Планируйте рацион заранее
Большинство проблем с перееданием связано с импульсивным выбором блюд. Попробуйте заранее составить меню для праздничного стола:
- уделите внимание овощным салатам и закускам без майонеза;
- вместо жареного мяса используйте запеченные или приготовленные на пару блюда;
- отдавайте предпочтение десертам с минимальным количеством сахара, например, фруктам или легким муссам.
Перед застольем не садитесь за стол голодными — легкий перекус, например, йогурт или яблоко, поможет избежать переедания.
Контролируйте порции
Даже самые калорийные блюда не нанесут вреда фигуре, если вы будете есть их в небольшом количестве. Чтобы не переедать, используйте тарелки меньшего размера, начинайте с легких лакомств и контролируйте порции.
Помните правило 80% насыщения. Остановитесь, когда почувствуете легкое удовлетворение от еды.
Старайтесь оставаться активными
Праздничные каникулы — отличное время для прогулок, активных игр с детьми или домашних тренировок. Поэтому устраивайте семейные прогулки, делайте зарядку каждый день и будьте физически активными. Это поможет улучшить настроение и сжечь калории.
Контролируйте напитки
Алкоголь и сладкие напитки содержат много скрытых калорий. Чтобы снизить их влияние, отдавайте предпочтение сухому вину или шампанскому, избегая ликеров и коктейлей с сиропами. Сократите количество сладких газировок, заменив их на минералку с лимоном или домашние компоты без сахара.
Наслаждайтесь едой осознанно
Не торопитесь во время еды. Тщательно пережевывайте каждый кусочек, чтобы ощутить вкус блюда, а также делайте паузы во время употребления блюд. Осознанное питание снижает риск переедания и делает процесс еды более приятным.
Продолжение следует...
Поделитесь с друзьями, ставьте лайк, пишите комментарии и подписывайтесь на наш канал