Джетлаг — враг каждого, кто по долгу службы или в отпуске пересекает несколько часовых поясов. Оказаться в новом городе и почувствовать себя сонным или разбитым вместо того, чтобы активно работать или наслаждаться достопримечательностями, — знакомая история. Но если знать, как с ним справляться, адаптация пройдет быстрее, а путешествие станет комфортнее. Давайте разберемся, как победить джетлаг.
Что такое джетлаг и почему он случается
Джетлаг — это сбой в биоритмах из-за смены часового пояса. Наш организм привык засыпать и просыпаться по определенному графику, но переезд сбивает эти настройки. Чем больше часовых поясов вы пересекаете, тем сильнее симптомы: усталость, бессонница, раздражительность, проблемы с концентрацией.
Если вы летите с запада на восток, например, из Москвы в Иркутск, адаптироваться сложнее: «забирать» часы у организма тяжелее, чем «добавлять». Путешествие с востока на запад, как из Владивостока в Екатеринбург, обычно переносится легче.
Как минимизировать джетлаг до поездки
1. Подготовьте организм заранее
Если вы знаете, что летите на восток, попробуйте за несколько дней до вылета раньше ложиться спать и раньше вставать. Для путешествия на запад делайте наоборот.
2. Выбирайте удобные рейсы
Постарайтесь прилететь днем или вечером, чтобы выспаться в новом месте по местному времени. А успеть к утренним рейсам и миновать все московские пробки поможет Аэроэкспресс.
3. Подготовьте удобную одежду и аксессуары для полета
На борту пригодятся маска для сна и беруши, чтобы отдохнуть даже при дневном освещении. И, конечно, спать приятнее в комфортной одежде, а не в костюме.
Что делать во время перелета
1. Следуйте новому часовому поясу
Переставьте часы сразу после взлета. Постарайтесь подстроить режим сна и еды под местное время вашего назначения.
2. Пейте больше воды
Перелеты обезвоживают, а это только усиливает усталость. Алкоголь и кофе лучше исключить.
3. Двигайтесь
Даже небольшая разминка во время длительного перелета поможет избежать застоя крови и снизить напряжение.
Как быстро адаптироваться в новом городе
1. Просыпайтесь правильно
Прибыв, например, в Иркутск из Москвы после утреннего рейса, не поддавайтесь желанию поспать днем. Лучше прогуляйтесь по набережной Ангары, посмотрите ледокол «Ангара» или попробуйте местный омуль. Свет и движение помогут перестроить биологические часы.
2. Используйте свет
Свет — главный помощник в борьбе с джетлагом. Если прилетели днем, старайтесь как можно больше времени проводить на улице. Если ночью — создайте комфортную темноту в комнате.
3. Занимайтесь спортом
Легкая физическая активность ускоряет адаптацию. Во многих городах благоустроены набережные – это отличное место про пробежек и прогулок.
4. Следите за питанием
Ешьте легко, но сытно. В первый день избегайте жирных и сложных блюд, чтобы не перегружать организм. Попробуйте местные продукты и легкие блюда национальной кухни.
5. Дайте себе время
Джетлаг не проходит мгновенно. Обычно на каждый пересеченный часовой пояс требуется день для адаптации. Например, если вы отправились из Калининграда в Хабаровск (8 часов разницы), полностью восстановиться получится примерно через неделю.
Маленькие хитрости
- Биологические добавки
Некоторые путешественники используют мелатонин для регулировки сна. Проконсультируйтесь с врачом, прежде чем пробовать.
- Техники релаксации
Медитация или дыхательные упражнения помогут расслабиться и быстрее заснуть.
Даже если в первые дни путешествия вы чувствуете себя уставшим, это не повод ставить крест на поездке. Помните, что тело постепенно адаптируется. А правильное планирование поездки и небольшие лайфхаки помогут вам быстрее прийти в норму.
Отправляйтесь за новыми впечатлениями: гуляйте по улочкам старинного Ярославля, наслаждайтесь видами Байкала или покоряйте горы Кавказа. Ведь путешествие — это про удовольствие, а не про борьбу с биоритмами!