Всем привет!
Сегодня долгожданный выходной, поэтому я снова беру бытовую тему-практикум.
Знаете, отмечаю интересный тренд: люди все чаще выходят на онлайн-консультации из машин. Разумеется, припаркованных - не подумайте плохого.
Мало кто может добраться до дома в течение дня.
Такой ритм - вся жизнь в пути.
В Премиум-клубе сегодня:
"Правда о тренировках на голодный желудок: действительно ли они способствуют сжиганию жира? Метаболически эффективный тренинг"
Свои маленькие компании или просто заказы/услуги, дорога от клиента к клиенту, параллельно "раскидывание" детей по кружкам и секциям, а затем "сбор" их обратно...
Этот бег заканчивается ближе к ночи.
А перед отходом ко сну непременно томный вечер с бесконечной вереницей блюд для расслабления и покоя.
Сладкое, жирное, пряное, горячее...
Лишний вес или гастрит (или все сразу) - обязательные спутники такого образа жизни.
Кстати, по опыту - если есть серьезные проблемы с ЖКТ, чаще они сопровождаются как раз дефицитом массы тела.
А те, у кого желудок, слава Богу, пока в строю, с большей вероятностью будут жаловаться на лишние килограммы.
Хочется избавиться от этих неприятностей.
Так или иначе, необходимо решать вопрос с питанием. Система системой, но запрос теперь таков: "Мне бы что-то быстрое и удобное".
Мой придирчивый опрос обычно выявляет следующие составы обедов:
- Бизнес-ланч. И компот.
- Кофе с шоколадкой.
- Кофе с протеиновым батончиком. Я же продвинутый!
- Ничего. Пообедаю в ужин.
- Пачка орешков. Привет кишечнику!
Никогда не встречала я человека, успешно постройневшего и наладившего здоровье на "столовской" еде. Ну не работает это так!
Потому что слишком много соли, рафинированного масла, муки. Да и калорий в целом.
Потому что мало белка. Нет баланса, и продукты обычно не самого высокого качества.
12 простых правил питания в стиле "Режим полета":
1. Свое.
Приготовленное дома - всегда приоритет. Я предпочитаю напечь вафель с какой-нибудь белковой начинкой. Мясные, рыбные и куриные вафли - это просто замечательно!
2. Салат-бар.
Почти везде можно найти просто овощи. Вот до чего дошел прогресс! С собой можно захватить белковую основу с углеводным гарниром, а салат купить непосредственно перед обедом. Лучше без заправки - она тоже все чаще подается отдельно.
3. То, что все же покупаете, пусть будет монокомпонентным.
Не берите всякие оливье, супы, винегреты, роллы, котлеты и т. д. Лучше обойтись без "кучи-малы".
Рыбный стейк или цельный кусочек птицы - нормально. Овощи - тоже да. И так далее.
4. Постарайтесь оставаться в своем графике питания и хорошо поесть перед выходом.
Меньше будет соблазнов - да и аппетит у практикующих Систему обычно на редкость стабилен.
5. Если собрались в ресторан или кафе, заранее посмотрите меню.
Сейчас все больше заведений предлагают здоровые блюда и ингредиенты.
Кстати, часто встречаю конструкторы - как нравится, так и собирай. Каши, яичницы, омлеты, салаты. Вполне наш вариант!
6. Придерживайтесь палеопринципа - а это пища без глубокой переработки, искусственных компонентов, трансжиров и рафинированных углеводов.
Овощи, гречку и кусок курицы можно найти почти везде.
7. Откажитесь от компотов и других сладких напитков.
Без комментариев.
Хлеб тоже брать не надо - хотя чаще всего и хлеб, и компоты/морсы дают в нагрузку. И не захочешь, а возьмешь.
Выбирайте воду - тут ошибки быть не может.
8. Просите тушеное, а не жареное.
И всегда можно отказаться от масла и жирных заправок.
9. Комбинируйте.
Если приходится питаться в столовой на работе, возьмите свое основное блюдо и дополните его чем-то "безобидным" из предложенного ассортимента.
10. Позаботьтесь о правильных десертах.
Это важно! Лучше захватить что-то с собой (горький шоколад или овсяное печенье), чем делать импульсивные заказы.
11. Купите термосумку в багажник - или воспользуйтесь компактной.
12. Не стесняйтесь - хороший пример должен быть заразительным!
На работе вовсе не зазорно есть домашнюю пищу.
Что я пробовала:
- Запеканки курино-овощные.
- Роллы с овощами, авокадо и кетой.
- Овсяноблины с паштетом.
- Домашние вафли.
- Запеканки творожные.
- Кексы - в том числе мясные и куриные.
- Сырники.
- Даже куриный бульон в термосе! Очень здорово в морозную погоду.
И многое, многое другое.
Я люблю делать тематические подборки по воскресеньям - предлагаю в этот раз поделиться рецептами to go!
Вы ведь тоже не против "завернуть" что-нибудь эдакое и бросить компактный контейнер в сумочку?
Впрочем, заворачивать и необязательно.
Всем отличного дня!
Сложно вникнуть в Систему самостоятельно? Приходите - разберемся и составим план действий!
Почта для записи на консультацию veterkem@yandex.ru
Публикация охраняется авторским правом. 07.12.2024 ©Дарья Nice&Easy Савельева.
Внимание! Все материалы канала имеют исключительно информационный характер и не являются призывом к действиям. Любые решения по поводу изменения рациона питания и образа жизни, сдачи анализов согласовывайте с лечащим врачом.