Сама по себе вода не имеет питательной ценности, но является составляющей частью всего живого. Сколько пить воды, чтобы соблюсти правильный ее баланс в организме, и что будет, если этого не делать, рассказала «Север-Прессу» заместитель декана лечебного факультета МВШ РГСУ, заведующая кафедрой лучевой диагностики, кандидат медицинских наук Лиана Мартиросян.
Для чего человеку вода
В организме человека вода выполняет целый ряд важных функций:
- увлажняет кислород для дыхания;
- регулирует температуру тела;
- помогает организму усваивать питательные вещества;
- защищает жизненно важные органы;
- смазывает суставы;
- помогает преобразовать пищу в энергию;
- участвует в обмене веществ;
- выводит различные отходы из организма.
Водный баланс в организме
Правильный питьевой режим подразумевает сохранение физиологического водного баланса — это уравновешивание поступления и образования воды с ее выделением.
Суточная потребность взрослого человека в воде составляет 30–40 граммов на 1 кг веса тела. Приблизительно 40% ежедневной потребности организма в воде удовлетворяется с пищей, остальное мы должны принимать в виде различных напитков.
Обычный человек теряет в день 2–3 литра воды. В жаркую погоду, при высокой влажности, во время занятий спортом расход воды возрастает. Человек начинает испытывать жажду, когда количество воды в его теле уменьшается на 1–2% (0,5–1 л). Даже благодаря дыханию человек теряет почти пол-литра воды ежедневно.
Организация питьевого режима
Как правильно пить воду:
- приучите себя начинать новый день со стакана теплой воды, выпитой натощак;
- не пытайтесь выпить очередную порцию воды залпом, лучше всего делать это маленькими глотками;
- не увлекайтесь холодной водой даже в самое жаркое время года. Ледяной напиток может вызвать спазм сосудов и другие малоприятные последствия;
- пейте тогда, когда испытываете жажду. Большинство врачей сходится во мнении, что желание промочить горло — самый верный признак того, что организму нужна вода;
- пейте даже тогда, когда вам захотелось есть. Доказано, что мы порой склонны путать голод с жаждой. Но если даже после стакана воды вам по-прежнему хочется есть, значит, действительно пришла пора немного подкрепиться.
Еще один немаловажный момент: в общий водный зачет не идут чай, кофе и уж тем более всевозможные соки, лимонады и газированные напитки. Чай и кофе, в свою очередь, пусть и лишены калорий, но склонны оказывать мочегонный эффект, а значит могут привести к дополнительной потере жидкости.
Что будет, если не пить воду
Без пищи человек может прожить около 50 дней, если во время голодовки будет пить пресную воду. Без воды он не проживет и недели — смерть наступит через пять дней. По данным медицинских экспериментов, при потере влаги в количестве 6–8% от веса тела человек впадает в полуобморочное состояние, при потере 10% у него начинаются галлюцинации, при 12% человек не может восстановиться без специальной медицинской помощи, а при потере 20% наступает неизбежная смерть.⠀
27 ноября «Север-Пресс» писал, что питьевая вода на Ямале стала чище. Об этом сообщили в окружном управлении Роспотребнадзора.
Самые важные новости — в нашем telegram-канале «Север-Пресс».