Клинический психолог Виктория Кондрашина, работающая в сети пансионатов для пожилых людей «Теплые беседы», объяснила причины кошмаров и дала рекомендации, как избежать страшных сновидений.
Кошмары — это неприятные сны, которые часто служат сигналом о проблемах в теле или разуме. Их могут вызывать стресс, тревожность, травматический опыт, нарушения сна или побочные эффекты от лекарств. Например, после тяжёлого дня мозг может создать пугающие образы, чтобы переработать переживания. У пожилых людей кошмары иногда связаны с изменениями циркадных ритмов или хроническими заболеваниями, такими как апноэ, которые влияют на общее самочувствие.
Сюжеты страшных снов нередко отражают внутренние переживания, забытые неприятные ситуации или эмоциональные конфликты. Даже дневной сон может сопровождаться кошмарами, хотя они менее вероятны из-за поверхностности этого состояния.
Чтобы справиться с ночными страхами, медикаменты необязательны. Главное — научиться расслабляться перед сном. Медитация, тихая музыка, чтение книги или проветривание комнаты помогут создать комфортную атмосферу. Важно избегать тяжелой пищи и тревожных фильмов на ночь, так как они могут стать причиной неприятных сновидений.
Если кошмары повторяются, полезно вести дневник снов. Записывая увиденное, можно выявить ситуации или эмоции, провоцирующие пугающие образы, и найти способы справиться с ними.
Иногда частые кошмары вызывают страх перед засыпанием. В таких случаях важно помнить, что сон помогает телу и мозгу восстанавливаться. Создайте уютную атмосферу: мягкий свет, удобная постель, приятные ароматы. Если страх не проходит, обратитесь за поддержкой к близким или психологу. Помните: даже самые жуткие сны не способны причинить вреда в реальной жизни.
Автор: Анастасия Русакова