Малоподвижный образ жизни? Он напрямую связан с движением лимфы, с отеками, увеличением веса и объемов тела. Тем более, что если вода застаивается в подкожно-жировой клетчатке,появляется отечность ( так как жидкость выходит в окружающие ткани ), то и увеличение веса идёт довольно быстро, как и объемы тела растут быстро. Но вот избавиться уже от этой отечности бывает крайне сложно. Почему многие находятся в поиске хороших лимфодренажных упражнений, которые будут и ногам помогать ( а ноги получают очень большую нагрузку и именно в них происходит больший застой лимфы ), и фигуру улучшать, и даже работоспособность . Зачем ускорять движение лимфы? Что это может нам дать? И какое упражнение мне нравится в последнее время. Давайте поговорим.
Ходьба на месте, не отрывая стоп от пола - ускоряем движение лимфы, фигуре помогаем и даже ноги расслабляем:
Почему зачастую все лимфодренажные упражнения связаны с ногами или ходьбой? Но мы ведь знаем о том, что именно наши ноги в течение дня получают большую нагрузку, особенно, если приходится очень много сидеть на стуле. И за счет этого именно в ногах появляется тяжесть, усталость, дискомфорт, а ещё они - отеки. Все это появляется не так быстро и резко, почему мы и не ощущаем сначала изменений, какого-то дискомфорта. Но с каждым днем в ногах все чаще и чаще появляется дискомфорт, напряжение. А движение лимфы без нагрузки и движения не такое активное.
Почему так происходит?
На самом деле лимфодренажная система в ногах содержит клапаны - эти клапаны как видно на изображении выше определяют движение лимфы. А ещё они помогают ей двигаться, но активно работают этим клапаны и стимулируют движение лимфы только тогда, когда мышцы ног активно сокращаются. А сокращаются они активно только когда мы двигаемся - ходим, бегаем, в общем как-то двигаемся.
Но вот при сидячем образе жизни мышцы находятся в статичном состоянии, почему движение лимфы нередко застаивается, плюс работает и сила тяжести ( жидкости тяжело подниматься вверх ). И с движением лимфы в области ног появляется подобное. Если же лимфа застаивается, то это постепенно начинает приводить к ряду проблем: в ногах все чаще появляется усталость, неприятные ощущения, дискомфорты, на стопах и в области голеностопа все чаще к концу дня появляются отеки.
Хочется просто лечь и лежать. Ко всему прочему застой лимфы начинает сказываться и на нашем самочувствии: появляется усталость общая, сонливость, ничего не хочется делать. Если лимфа двигается плохо и не так активно, то это постепенно приводит к таким явлениям, как ухудшение скорости обменных процессов, продукты обмена веществ застаиваются ( вот и ещё одна причина усталости и постоянно сонливости ). Постепенно человек сталкивается не только с отеками в области ног, но и всего тела: бедра, живот, появляются отеки и на лице. Характерная особенность отеков состоит в том, что их можно отследить на весах - идёт довольно быстра прибавка в весе ( до 1-2 кг за день ), жир так быстро не откладывается.
Почему ускорять движение лимфы очень даже полезно. Это будет уменьшать общее напряжение, усталость, нагрузку с ног, а также это будет полезно для фигуры, активности. А ещё ускорение движение лимфы полезно для улучшения защитных сил.
И мы как раз рассмотрим 1 упражнение, которое будет улучшать движение лимфы, улучшать подвижность ног и уменьшать нагрузку с них. Но перед тем, как говорить об упражнении отметим, что при наличии проблем о любом упражнении стоит поговорить со специалистом.
Ходьба не отрывая стоп: получаем лимфодренаж, выводим лишнюю воду и отеки
И, чтобы сделать упражнение:
- Встанем прямо.
- Руки можно положить на талию.
- Стопы стоя на ширине как вы обычно стоите, но на слишком близком.
- И начинаем: одну стопу поднимаем на носок.
- А затем меняем стопы: одна стопа опускается на всю стопу, а другая поднимается на носок.
- И так чередуя мы совершаем «ходьбу», но важно при этом стопы от пола не отрывать.
- Повторяем упражнение около 1 минуты, и постепенно можно увеличивать время исполнения упражнения.
А вы делали подобные упражнения? Делитесь :) может у вас есть свое любимое лимфодренажное упражнение.
Что ещё полезного и интересного почитать - мои статьи: