День лентяя? Нет, не слышали! Время года, конечно, располагает лежать на диване под теплым пледом, но даже зимой нужно сохранять активность, чтобы поддерживать здоровье суставов. Как укрепить их в холодную погоду – расскажем далее.
1️⃣ Добавьте движение. Даже небольшая активность имеет значение! Если гулять не получается, делайте зарядку дома: растяжка, легкие упражнения на укрепление мышц и суставов. Это не только поможет поддерживать форму, но и предотвратит появление лишнего веса – он создает дополнительную нагрузку на суставы.
2️⃣ Одевайтесь тепло. Красота важна, но здоровье важнее. Перчатки, многослойная одежда и зимняя обувь сохранят тепло и защитят суставы. Избегайте переохлаждений – они могут привести к ухудшению кровообращения и проблемам с суставами.
3️⃣ Сбалансируйте питание. Включайте в меню продукты, богатые белком, кальцием и витамином D: рыбу, молочные продукты, зелень. Пусть в вашем рационе будет все необходимое для здоровья костей и суставов. А строгие диеты лучше отложить до весны – в холода организму нужна питательная и разнообразная еда.
4️⃣ Будьте внимательны. Лед, мокрый снег, наледь – все это увеличивает риск травм. Смотрите под ноги и не держите руки в карманах – это снижает баланс. Можете приобрести специальные накладки на обувь. Они дают устойчивость даже на самых скользких поверхностях.
Двигайтесь, грейтесь, берегите себя! ❄