У вас бывает так, что вы обесцениваете свои усилия, успехи, вложенные ресурсы, когда добиваетесь успеха в профессии?
Синдром самозванца – вот проблема, с которой часто сталкивается компетентный и успешный в своей сфере человек. Довольно противоречивое явление: со стороны окружающие считают его профессионалом, а сам он не способен принять свои достижения как результат собственных усилий, способностей и качеств.
Несмотря на объективную квалификацию и достижения, человек с такой чертой опасается, что не вписывается в профессиональную среду.
Он, оценивая свои успехи, полагает, что сделанноебыло легким и не заслуживает особого внимания. Или часто объясняет свои успехи удачей, везением или какими-то внешними причинами, но никак не своими потраченными ресурсами: временем, усилиями, материальными вложениями.
И наконец, он ощущает себя притворщиком, полагая что окружающие ошибаются в нем, и испытывает страх, что его в любой момент могут разоблачить.
Феномен самозванца у многих идет рука об руку с обесцениванием. Некоторые считают, что понятие «синдром самозванца»- это всего лишь красивое название низкой самооценки: «Я недостаточно компетентен, чтобы быть там, где я есть».
Но дело в том, что тот, у кого низкая самооценка обычно не понимает этого. Ему кажется, что он действительно должен довольствоваться малым.
Он обычно спокойно живет на своем уровне и не стремится к чему-то большему в отличие от человека с «синдромом самозванца». Иметь синдром самозванца — это значит, находиться в постоянном напряжении между уверенностью и сомнениями в своих способностях. Это ощущение, когда невозможно хотя бы немного насладиться результатом. Самозванец может сухо, формально оценить себя: «да, я молодец». Он не похвалит себя, не остановится, чтобы насладиться моментом. Он берет другое дело, например, еще одно обучение или проект и идет дальше.
В. Янг выделила пять основных видов» самозванцев» и присущие каждому виду нерушимые правила.
Перфекционисты. Пытаются быть лучшими всегда и во всём.
Правила:
• Все, что я делаю, должно быть идеальным.
• У меня нет права на ошибку.
• Если я что-то сделал идеально, значит, я установил планку недостаточно высоко.
• Если я не могу сделать что-то идеально, лучше этого вообще не делать.
• Я всегда могу сделать лучше.
• Если я что-то сделал неидеально, я потерпел неудачу.
Природные гении. Привыкли, что всё в детстве давалось им легко. Поэтому сомневаются в своей компетентности, особенно если сталкиваются со сложными задачами.
Правила:
• Все должно получаться с первого раза.
• Я не должен прилагать никаких усилий.
• Если бы я действительно был талантливым, это не было бы так сложно.
• Успех должен даваться мне без труда, иначе я обманщик.
• Если нечто требует от меня особых усилий, значит, у меня нет к этому способностей.
Ярые индивидуалисты. Уверены, что всегда должны всё делать самостоятельно. Засчитывают только тот успех, который был достигнут собственными силами.
Правила:
• Я должен все делать самостоятельно.
• Если я принимаю помощь, значит, я не справился.
• Считается только тот успех, которого я достиг сам.
Супергерои. Гордятся тем, что могут безупречно выполнять самые разнообразные обязанности одновременно. Чувствуют вину, когда отдыхают и бездельничают.
Правила:
• Я должен уметь все.
• Чем больше я делаю, тем я «круче».
• Если в какой-то из моих ролей я неуспешен, значит, я неуспешен в принципе.
• Я должен справляться со всем блестяще.
• Неспособность справиться – признак слабости.
• Если в чем-то я терплю неудачу, значит, я самозванец.
Эксперт. Окружающие считают его экспертом в своей области, однако сам "самозванец" считает это не заслуженным.
Правила:
• Я должен знать все.
• Если я не знаю всего, я фальшивка.
• Я не могу применять свои умения, пока не стану экспертом.
• Я недостаточно квалифицирован.
• Если бы я был действительно умен, я бы уже все знал.
• Я не могу просить о помощи, так как тут же раскрою свою некомпетентность.
Почему развивается синдром самозванца?
Однозначного ответа нет. Причин много.
Это может быть связано с какой-то невротической потребностью, с личностными качествами, у кого-то корни ведут в детство, в социальное окружение. Например, высокие родительские ожидания и страх не оправдать этих ожиданий даже во взрослом возрасте.
Что делать? Как избавиться от «синдрома самозванца»?
Ну, во-первых, если вы постоянно или время от времени обнаруживаете у себя «синдром самозванца», вы – точно не самозванец.
Во-вторых. Рекомендуется этот процесс взять в свои руки. Признать, что у вас этот «синдром» существует.
Осознать в моменте, что запустило?
Выяснить выгоды самозванца.
Очень важно уделять время своим достижениям и признавать их.
Вернуться в реальность, подумать, что мы люди, и право на ошибку есть у всех.
Вспомнить фразу, которую приписывают Сократу: «Я знаю то, что я ничего не знаю…».
Признать: даже если мы совершаем промахи, это ничего не говорит о наших способностях. Научиться толерантно относиться к ошибкам, так как это поможет и к ошибкам других относиться терпимо.
Во время «приступа самозванца», когда у вас возникает негативная установка, мысленно меняйте её на положительную: «Я не заслуживаю успеха» на «Я добилась этого успеха, благодаря свои стараниям и умениям», «Все это сложилось случайно» - «Я приложил усилия, все просчитал и добился успеха в этом деле, благодаря своим стараниям».
☝🏻А еще есть такой прием. Условно его называют переход из Режима Самозванца в Режим Мастера. В Режиме Самозванца мы пребываем в сомнениях, в суете, порой в страхе и поэтому тяжело наслаждаться своей профессиональной деятельностью и эффективно функционировать. Режим Мастера — это спокойствие, уверенность и последовательность. Для этого перехода можно задать себе три вопроса:
Чем я хочу поделиться?
Чем хочу помочь?
Какую задачу я сейчас решаю?
Последний вопрос поможет снизить тревожность в целом, не только в момент приступа «самозванца».
Автор статьи
Гюльшан Гумбатова, клинический, кризисный психолог, базовый консультант в методе ППТ
@psi_logGyulshan