Как разобраться с состояниями и чем себе помочь?
Чтобы называть состояния точно и понимать о чем мы с вами говорим, предлагаю начать с терминов.
Итак, наше любимое - "лень".
Слово имеет, как правило, негативную окраску. О лени и лентяях много материала в фольклоре всех народов мира.
Виктор Гюго, почти 180 лет назад в романе "Отверженные", пишет:
Лень - это мать. У нее сын - воровство и дочь - голод.
Для того времени это актуальная и здравая мысль, которая в русской пословице звучит как "Как потопаешь, так и полопаешь" и полностью отражает крестьянский быт и прямую связь между действием и результатом.
Сегодня же, думать про лень негативно - это … не совсем разумно.
Глупо думать про лень негативно
И надменно о ней отзываться:
Лень умеет мечтать так активно,
Что мечты начинают сбываться. Игорь Губерман
Лень - это состояние, когда человек не хочет выполнять действия, даже если они необходимы.
Лень может быть вызвана:
- усталостью,
- отсутствием интереса к процессу,
- недостаточной привлекательностью результата,
- недостатком информации.
А чем лень отличается от прокрастинации?
Прокрастинация - это откладывание выполнения задач на потом, часто из-за страха перед неудачей или перфекционизма. Прокрастинация может быть временной и не всегда связана с ленью.
То есть, причина этого явления - неуверенность в том, что результат удовлетворит. Или - уверенность в том, что результат разочарует.
Есть еще, менее очевидные, причины:
- страх удачи (да-да! Ее тоже кто-то боится),
- эмоциональное выгорание,
- отсутствие понятного и пошагового плана.
В этом контексте "отсутствие мотивации" - это более широкое понятие, которое может включать в себя и прокрастинацию, и лень.
Отсутствие мотивации может быть вызвано различными факторами, включая депрессию, СЭВ (синдром эмоционального выгорания), недостаток (или недостаточность) целей.
Часть задач, относительно прокрастинации, лени и отсутствия мотивации, можно решить, опираясь на эмоциональный интеллект и тренируя психическую устойчивость.
Оговорюсь, имеются ввиду лайт-версии состояний, и исключаются СЭВ, депрессия и другие случаи, требующие активной помощи специалистов.
Чем нам поможет эмоциональный интеллект?
1. Осознать эмоции.
Понимание своих эмоций и причин, по которым вы прокрастинируете или чувствуете лень, может помочь справиться с этими состояниями.
2. Управлять эмоциями.
Развитие навыков управления эмоциями позволяет справляться со страхом перед неудачей или тревогой, которые могут приводить к прокрастинации.
3. Развить социальные навыки.
Эмоциональный интеллект включает в себя умение общаться и взаимодействовать с другими. Поддержка друзей, коллег, сообщества единомышленников может повысить мотивацию и поможет преодолеть лень.
Что такое "психическая устойчивость"?
Психическая устойчивость - это способность человека справляться с трудностями и стрессом.
Как поможет психическая устойчивость?
1. Стрессоустойчивость.
Тренировка психической устойчивости помогает лучше справляться со стрессом и трудностями, что может снизить уровень прокрастинации.
2. Целеполагание.
Устойчивые люди чаще ставят перед собой четкие цели и работают над их достижением, что может помочь в борьбе с отсутствием мотивации.
3. Позитивное мышление.
Развитие навыков позитивного мышления и саморефлексии может помочь изменить отношение к задачам и повысить мотивацию.
Небольшой секретный прием - физическая активность.
Этого секретного ингредиента было достаточное количество во времена В.Гюго и написания русских народных сказок, а в сегодняшней реальности - мягко говоря - недостаточное.
Между тем, наше психическое состояние напрямую зависит от физического. Дальше уместно будет рассказать о стратегиях: "бей, беги, замри", о гормональной природе нашей жизни, о том, чем мы можем реально управлять и чем не можем.
Но это другая тема, о ней поговорим в другой раз. Пока подпишитесь на тот канал, чтобы присутствовать при разговоре.
А вы пока, даже если немного лень, попробуйте трюк с физической активностью - рабочая тема, уверяю.
Меня зовут Светлана Глебович, коуч, преподаватель бизнес-психологии и автор книги "15 золотых инструментов коуча. Бери и применяй"