Приветствую заглянувших!
В сегодняшней статье постараемся научиться распознавать эмоциональное истощение.
⚡️Начнем с того, что эмоциональное истощение может появиться абсолютно у любого человека и не зависит от профессии или образа жизни. Оно часто сопровождается чувством усталости, полной апатии к происходящему и снижением мотивации.
Рассмотрим признаки эмоционального истощения:
1. Постоянная усталость
Если вы чувствуете себя уставшим уже с утра, то это может быть сигналом эмоционального истощения. Такая усталость не проходит даже после полноценного сна и сопровождается физическим дискомфортом.
2. Снижение продуктивности
Вдруг вы стали замечать, что вам стало сложнее сосредоточиться и выполнять ваши привычные задачи. Простые дела кажутся непреодолимыми, а решения принимать очень трудно, все чаще Вы стали откладывать все «на потом».
3. Эмоциональная тупость
Эмоциональное истощение часто приводит к чувству внутренней опустошенности. Вам стало трудно выражать любые эмоции, как положительные, так и отрицательные. Это состояние может вызвать ощущение, что вы «отключены» от своих чувств и полностью отстранены от окружающих людей.
4. Апатия и безразличие
Вы перестали интересоваться теми занятиями и увлечениями, которые раньше приносили вам радость. Апатия может распространяться на все сферы жизни: работу, отношения, хобби.
5. Чувство постоянной перегруженности
Может появиться гнетущее чувство, что на вас свалилась гора обязанностей, а вы не знаете, с чего начать и чем закончить. Это ощущение может породить тревожность, которая только усугубляет ситуацию.
6. Физические симптомы
Эмоциональное истощение проявляется не только в психоэмоциональном состоянии, но и в физическом. Частые головные боли, проблемы с пищеварением или бессонница в большинстве своем сигнализируют о том, что ваше эмоциональное здоровье находится под серьезной угрозой.
7. Изоляция
Вы начали избегать общения с друзьями и близкими, предпочитая оставаться наедине с собой, объясняя это себе и другим обстоятельствами и важными причинами. Это может быть попыткой защитить себя от дополнительных стрессов, но на самом деле такая изоляция не помогает при эмоциональном истощении.
Что делать при признаках эмоционального истощения?
🔻Если вы узнали себя в этих признаках, важно не игнорировать свои ощущения. Вот несколько рекомендаций, которые могут помочь:
• Признайте свои чувства.
Примите тот факт, что вы не железный человек, и у вас сейчас трудный период. Признание проблемы — это первый шаг к её решению.
• Отдохните.
Позвольте себе взять паузу. Это может быть короткий отпуск или просто выходной день без каких-либо обязательств.
• Обратитесь за поддержкой.
Поговорите с друзьями или близкими о своих чувствах и состоянии. Бывает так, что простое обсуждение своих переживаний может значительно облегчить состояние.
• Занимайтесь самообслуживанием.
Найдите время для занятий, которые приносят вам радость и расслабление, это может быть чтение книги, прогулка на свежем воздухе, занятие спортом и т.д.
• Обратитесь к специалисту.
Если симптомы эмоционального истощения продолжают беспокоить вас и влияют на качество жизни, не стесняйтесь обратиться к психологу или психотерапевту. Профессиональная помощь существенно сократит ваш путь к душевному равновесию.
‼️Эмоциональное истощение — это серьезное состояние, которое требует внимания и заботы о себе. Умение распознавать его признаки поможет вам вовремя предпринять меры для восстановления своего психоэмоционального здоровья. Помните, что забота о себе — это не роскошь, а необходимость для полноценной и счастливой жизни.
___
Меня зовут Анна Малых, я психолог.
Помогаю пережить расставание или развод, выйти из абьюзивных и/или зависимых отношений. Также работаю с такими проблемами, как: отношения с нарциссом, низкая самооценка, измена партнера, кризис в жизни.
Для записи на консультацию: gelyaa@yandex.ru