Знаете ли вы, что в среднем человек тратит около 5 часов в неделю на беспокойство? Это как целый рабочий день, который мог бы уйти на что-то полезное или приятное. Но вместо этого мы крутим в голове одни и те же мысли. Как же перестать нервничать и наконец начать жить спокойно?
Почему мы так нервничаем?
Можно было бы подумать, что дело в стрессовых обстоятельствах. Но нет. Дело в том, как мы на них реагируем. Представьте: два человека опоздали на поезд. Один злится и ругает весь мир, а другой спокойно садится в кафе и ждёт следующий. Разница не в ситуации, а в том, как они её воспринимают.
1. Дышите глубже
Звучит слишком просто? Но это работает. Когда мы нервничаем, наше дыхание становится быстрым и поверхностным. Это сигнал для мозга: "Опасность!". Глубокое дыхание, наоборот, успокаивает. Попробуйте: вдохните на 4 секунды, задержите дыхание на 7, а затем выдохните на 8. Повторите 3–5 раз.
А почему это помогает? Всё дело в кислороде. Глубокое дыхание насыщает мозг кислородом и снижает уровень адреналина. Это как если бы вы переключили машину с пятой скорости на первую.
2. Сфокусируйтесь на теле
Когда мы нервничаем, мысли начинают бегать, как муравьи в сахарнице. Чтобы их успокоить, сосредоточьтесь на теле. Попробуйте сжать и расслабить мышцы ног, рук или плеч. Это поможет вернуть контроль над ситуацией.
Можно было бы подумать, что это слишком просто, чтобы работать. Но нет. Фокус на теле помогает отвлечься от мыслей. Это как если бы вы закрыли дверь в шумной комнате.
3. Задайте себе вопрос: "Что самое плохое может случиться?"
Часто мы нервничаем из-за неопределённости. Но если честно ответить на этот вопрос, становится легче. Например, вы боитесь провалить важное собеседование. А что будет, если вы его провалите? Найдёте другую возможность. Это не конец света.
Кстати, исследования показывают, что 85% того, о чём мы волнуемся, никогда не случается. Так стоит ли переживать?
4. Переключитесь на действие
Беспокойство — это как качели: много движения, но никуда не приходишь. Чтобы перестать нервничать, займитесь делом. Пройдитесь, напишите список задач, позвоните другу. Действие помогает мозгу выйти из режима "паники".
Почему это работает? Потому что мозг не может одновременно думать о проблемах и действовать. Это как пытаться готовить ужин и читать книгу одновременно. Одно из двух.
5. Практикуйте благодарность
Да-да, это звучит как клише, но попробуйте. Когда вы благодарите за то, что у вас есть, мозг переключается с негативных мыслей на позитивные. Например, вспомните три вещи, за которые вы благодарны прямо сейчас. Это может быть даже тёплый чай или уютный плед.
А почему это помогает? Потому что благодарность снижает уровень кортизола — гормона стресса. Это как если бы вы выключили пожарную сирену в своей голове.
Неожиданный вывод
Интересно, что нервничают чаще всего те, кто пытается всё контролировать. Но вот в чём секрет: мир не всегда можно держать под контролем. Зато можно управлять своей реакцией на него. Так что следующий раз, когда вы начнёте нервничать, вспомните эти пять шагов. Это просто, но эффективно. И, кстати, займёт меньше времени, чем вы думаете.