В сезон простуд мы начинаем больше уделять внимание здоровью, но мудрецы давно сказали лучшее лечение – это профилактика. Самое популярное пожелание на многие праздники – это иметь крепкое здоровье. Парадокс, в том, что человек сам его себе и портит, пренебрегает и откладывает на завтра.
Мы предлагаем, начать менять привычки и образ жизни к более здоровому, через адвент-календарь* - уже сегодня.
*Адвент-календарь — календарь, который показывает, сколько дней осталось до Нового года, Рождества, или другой важной даты для человека.
Двадцатью шестью, маленькими шагами, по одному действию в день, на пути к крепкому здоровью в Новом году. Наш онлайн-календарь, поможет улучшить физическое и психическое здоровье.
7 декабря
Как часто в уходящем году вы забывали про себя, больше делали для детей или семьи? Как вы можете порадовать себя любимого? Прекрасно начать выходной день с полезного приема пиши, сладко потянуться в кровати, а потом неспешного приготовить себе полезный завтрак с красивой подачей. Будет ли это овсянка с фруктами, овсяно-блин с овощами или брускета с лососем – решать Вам, главное пусть будет вкусно, полезно и в радость для Вас.
8 декабря
Прогулка на свежем воздухе: Проведите минимум 30 минут на улице — это поможет улучшить настроение, добавьте активность, останьтесь наедине со своими мыслями. Ходьба + мышление = расслабление и новые идеи.
9 декабря
Надо ли напоминать про важность воды? Об этом уже сказали все. А вы все еще не носите с собой бутылочку? Маленький шаг заботы о своем здоровье каждое утро начинать со стакана воды с лимоном.
10 декабря
Медитация или дыхательные практики: Выделите 10 минут для расслабления и сосредоточения на дыхании. Ум успокоиться, мысли станут ясными, а идеи яркими.
11 декабря
Здоровое перекусывание: Замените чипсы и шоколадки на свежие нарезанные овощи или фрукты.
14 декабря
Физическая активность: Занимайтесь спортом 30 минут, хотя бы три раза в неделю. Это может быть что угодно — от домашних тренировок до бега.
15 декабря
Планирование еды: Запишите меню на неделю, чтобы избежать перекусов фастфудом. Есть планы иметь стройную фигуру, рассчитайте свой дефицит калорий и уже через месяц радуйтесь минусу на весах.
16 декабря
Сон: Попробуйте лечь спать на 30 минут раньше, чем обычно.
17 декабря
Письмо на тему благодарности: Напишите письма или сообщения тем, кто вам дорог и важен. Напишите письмо Благодарностей уходящему году.
18 декабря
День без сахара: Постарайтесь обойтись без добавленного сахара в течение дня.
19 декабря
Новая физическая активность: Попробуйте новый вид спорта или танцы.
20 декабря
Чтение: Найдите 30 минут, чтобы почитать книгу — это расслабляет и развивает.
21 декабря
Изучите тему БАДов, витаминов и полезных жиров, найдите новые способы получения пользы через еду. Например: Приготовьте салат из свежих овощей и добавьте источники белка (курица, рыба, бобовые).
22 декабря
Личный день: Выделите время для себя: займитесь хобби, любимым занятием.
23 декабря
Стратегия управления стрессом: Определите свои стрессоры и придумайте способы их управления.
24 декабря
Социальная активность: Запланируйте встречу с другом или членом семьи.
25 декабря
Время на природе: Проведите время в парке или лесу — природа помогает восстановить душевное равновесие.
26 декабря
Ограничение экранного времени: Установите время, когда вы отключаете все устройства, чтобы больше сосредоточиться на себе.
27 декабря
День помощи: Сделайте что-то доброе для других —акты доброты помогают и вам.
28 декабря
Зарядка: Утренняя растяжка или 15 минут йоги в начале дня.
29 декабря
Проверка здоровья: Запланируйте визиты к врачам в новом году. Напишите о своих достижения в области здоровья и поставьте новые цели на следующий год.
30 декабря
Разделить положительное: Поделитесь с другими одним из своих здоровых привычек или удачных моментов этого месяца или года.
31 декабря
Помним, что переедать это плохо, а веселиться – хорошо.
Рецепт Ананасово-мятного мохито, чтобы встретить Новый год весело и прекрасно чувствовать себя с утра.
Ингредиенты
· листья мяты — 10 шт.; подсластитель — 2 пачки;
· сок ананасовый — 1/4 стакана;
· лайм — 1 шт.;
· лимонад — по вкусу.
· Приготовление:
1. В шейкере смешайте листья мяты и подсластитель. Добавьте ананасовый сок, свежевыжатый сок лайма и энергично взбалтывайте в течение 15 секунд.
2. Процедите напиток в высокий стакан, наполненный льдом, и долейте немного лимонада. По желанию можно украсить веточкой мяты
01 Января
Развитие навыков: Учите или сделайте что-то новое (например, кулинарный рецепт, язык, то, что давно хотели, но откладывали). Первый день нового года – удачное время для новых действий.
Используйте наш адвент-календарь как вдохновение для личного роста и улучшения здоровья. Каждый день уделяйте внимание своим целям и Новый год вы встретите с чувством удовлетворения и энергии!