Панические приступы нужно не избегать, а изучать, протокол — в предыдущем посте. Они могут быть вызваны страхом панического приступа, или они могут быть как выброс чрезмерной тревожности, накопленной вследствие других неврозов.
Второй шаг — важно чтобы человек попытался не делать то, что он обычно делает со своей проблемой. Это поможет с любым неврозом или вообще с любой проблемой, потому что мы своими действиями и закрепляем проблему. Когда меняем поведение — происходит разблокировка проблемы.
При невротических расстройствах помогает такой парадоксальный протокол: каждое утро 2 минуты думайте о своей проблеме и действиях (мыслях) которые помогают справиться с проблемой. И какие действия и мысли ухудшают проблему. Можно письменно делать, так эффективнее. Покажу на примере панического расстройства. Паника — это проблема. Действия человека обычно — избегать опасных мест, не ходить туда одному, думать о панике, не оставаться одному. Рассказывать часто и всем о своей панике. Потом написать что увеличивает панику. Чаще всего, те же пункты, которые человек делает чтобы избежать паники и закрепляют проблему. Избегание подтверждает страх.
Но это очень сложно понять человеку, потому что лимбический и древний мозг привыкли к этому поведению и не хотят ничего менять. А у человеческого мозга (неокортекса) нет воли и ресурса. Поэтому себе нужно всегда помогать менять поведение микро шагами. Буквально брать себя за руку и соблазнять себя менять поведение, которое дисфункционально. Потом начинаются ментальные изменения, реакции меняются. В мозге происходит разблокировка проблемы.
Покажу на примере страха. Страх — вообще коварен, тем что человек не понимает что он может изменить поведение. Обычно что человек делает в борьбе со страхом — то и поддерживает страх. Как только человек начнет делать по-другому — это меняет мысли и нейрохимию, а значит и состояние.
Со страхом тоже помогают парадоксальные техники. Начните со среднего страха. Если вы боитесь какой-то ситуации — представляйте 5 минут и 5 раз в день эту страшную ситуацию. Или симптом которого боитесь. И две недели. Страх отвалится или симптом изменится (исчезнет) если они психогенные, надуманные мозгом, чтобы получить любимый кортизол. Таких 99%.
Конечно, тревожность может быть органической, когда разрушен миелиновый слой, покрывающий нейроны, или когда есть нарушения анатомического коннектома или нейродегенерация. Но в 99% причина тревожности — психогенная, стресс, работать нужно с мыслями и эмоциями и поведением.
Автор: Наталья Леушина
Психолог, Клинический психолог
Получить консультацию автора на сайте психологов b17.ru