Качаем пресс правильно. Часть 1. Как не навредить своим мышцам тазового дна.

Возможно, вы уже слышали про связь мышц живота с тазовым дном, но что же там такое происходит, чего стоить избегать при банальном качании пресса? Сейчас будем разбираться!

Думаю, каждый из нас когда-нибудь «начинал с понедельника» в очередной раз качать пресс, либо делает это на регулярной основе 💪🏻

А вы видели свой живот в этот момент? На что он похож? 

Есть два варианта: 

1️⃣ Живот напрягается, но не увеличивается в объемах, остается условно плоским (тогда я вас поздравляю, вы все делаете правильно!)

2️⃣ Живот сильно выпирает в момент напряжения, например, подъема корпуса к согнутым в коленях ногам, а прямые мышцы живота напоминают крышу домика (в этом случае у меня для вас плохие новости, и вот почему) ⤵️

Мышцы живота расположены в несколько слоев, которые перекрывают друг друга и выполняют различные функции, но нас здесь особенно интересует поперечная мышца живота. Именно она является основной мышцей, поддерживающей наши органы брюшной полости, и именно она является основным помощником для диафрагмы и мышц тазового дна. 

Во время того, как мы «качаем пресс», происходит увеличение внутрибрюшного давления, и если мы напрягаем прямые мышцы живота (те самые желанные кубики), а наша поперечная мышца плохо работает , то это приводит к выпячиванию внутрибрюшного объема, что мы и можем наблюдать в виде увеличивающегося в объеме живота, живота в виде «домика». Так быть не должно!!! (Сравните два рисунка со второго фото, видна разница в возможном состоянии живота: живот при любом раскладе всегда должен оставаться плоским, без выпячиваний - это правильная техника выполнения любых упражнений)

1. Неправильное сокращение мышц живота; 2. Верное сокращение

В норме поперечная мышца живота (на третьей фотографии) должна защищать от таких перегрузок, но в приведенной выше ситуации давление в брюшной полости будет искать место, где слабее, чтобы перераспределиться в эту область. А слабые у нас обычно именно мышцы тазового дна. Причем нельзя путать повышенный тонус и силу мышц. И именно на диафрагму таза будет давить весь этот объем. 

Поперечная мышца живота является, своего рода, защитным щитом для всех органов брюшной полости, она создает прочный каркас вокруг них и участвует в дыхании.

А чем нам это грозит и как этого избежать - читаем в следующей части!

_____________________________________

Мой тг-канал о медицинской реабилитации, пользе физических упражнений и реалилитации мышц тазового дна: https://t.me/dr_annaRehab