Иногда (или постоянно) нас посещают мысли о том, кто мы такие, к чему стремимся, как стать лучше, как выбраться из моего текущего состояния. И это действительно сложные вопросы, которые требуют серьезного и всестороннего подхода, который может и не дать 100% ответа, ведь человек непознаваем и у нас всегда будет неведомая для нас самих и других зона. Но узнавать разные стороны себя и понимать что для нас ценно, важно и отражает нашу идентичность, безусловно, нужно и важно.
Мне хотелось бы в преддверии нового года дать вам несколько инструментов, которые могут позволить вам ближе познакомиться со своими сторонами. Итак, приступим.
1. Дневник эмоций. Казалось бы просто эмоции, но они отражают нас и наше актуальное состояние, отношение к миру и самому себе. Дневник эмоций может стать местом, где вы сможете поразмышлять о своих чувствах и переживаниях, а также найти способы решения проблем. Для ведения дневника эмоций не нужно ничего сложного, только вы и телефон/блокнот и ручка.
- Определите время для себя и своих эмоций в течение дня. В дневнике эмоций можно записывать свои чувства, мысли, события, которые вызвали эти чувства, и способы, которые вы используете для управления своими эмоциями.
- Периодически перечитывайте свои записи и анализируйте, какие события и мысли вызывают у вас определённые эмоции.Не бойтесь записывать свои истинные чувства и мысли, даже если они кажутся вам неприятными или негативными. Это поможет лучше понять себя и найти пути решения проблем.
2. Смыслы и выборы. каждое наше действие определяется нашими собственными смыслами и ценностями. Для их понимания есть множество инструментов. Я предлагаю вам ответить на вопросы:
- Каковы цели вашей жизни?
- Насколько легко вам обычно дается совершение выбора?
- Что и кто вам помогает принимать значимые решения в жизни?
- Какими решениями вы довольны, какими не удовлетворены?
- Кто вы? (выпишите 10 существительных, которые сейчас описывают вас)
- Какой вы? (выпишите 10 прилагательных)
Надеюсь, что вы не просто пролистали вопросы и "накидали" пару ответов, а выделили время для себя любимого (-ой) и честно записали ответы на все вопросы.
3. "Окно Джохари". Интересный и сложный инструмент, который заставит вас посмотреть на себя с разных сторон (и думать, что о вас думают). Окно состоит из четырёх квадрантов, которые отражают разные аспекты нашего «Я»:
- Открытая зона - это информация о нас, которая известна и нам, и окружающим. Это наши сильные и слабые стороны, которые мы готовы обсуждать и принимать обратную связь.
- Слепая зона - это информация, которая неизвестна нам, но известна окружающим. Это наши недостатки и слабости, которые мы не замечаем или игнорируем, но которые замечают другие люди.
- Скрытая зона - это информация, которая известна нам, но неизвестна окружающим. Это наши достоинства и таланты, которые мы скрываем от других, но которые могут быть полезны для нас самих и для окружающих.
- Неизвестная зона - это информация, которая неизвестна ни нам, ни окружающим. Это наши скрытые качества и потенциалы, которые мы ещё не открыли для себя.
И нам нужно стремиться расширить открытую зону и уменьшить слепую и скрытую зоны. Что можно делать? Говорить о себе с другими, задавать им вопросы, давать себе возможность пробовать что-то новое и анализировать свое поведение.
4. Ценности. Наши ценности определяют наши поступки, а действия, которые идут вразрез с ценностями могут приносить нам бль и разочарование, поэтому понимать что для нас ценно, а что нет очень важно для сохранения собственного благополучия. Я предлагаю вам пойти к своим ценностям через то, что вы любите, а для этого вдумчиво заполнить таблицу ниже.
Это всего четыре из множества разных инструментов, которые мы можем использовать для того, что бы узнать себя. Важно помнить, что это не инструменты для самокритики или самобичевания, а средство для самопознания и личностного роста.
И напоследок предлагаю вам посмотреть на картинку ниже и сказать самому себе "Какая она моя любовь к себе". Самые смелые могут поделиться своими ответами в комментариях и мы попробуем вместе попонимать вас.