Приведя себя в относительный порядок для того, чтобы оказавшись на стадионе не мучаться угрызениями совести и собственным бессилием, я в очередной раз открываю сезон зимних занятий на турнике и брусьях.
Летом заниматься весело и приятно: наматывают круги дамы в спортивных турнюрах, огибая футбольное поле в размеренном стили, тренируются будущее футболисты, болтаются на турниках "подснежники" - все приводят себя в форму к купально-загорательному сезону. А вот зимой ситуация кардинально отличается. Никаких внешних мотиваций в виде фитнес-леди нет, они на беговых дорожках в модном фитнес клубы собирают лайки. Здесь только ты, снег или сырость, килограммы одежды и смутное желание или быстрее начать или развернуться и идти обедать.
Теперь к делу. Самая лучшая форма у меня была при "взаимодействии" с турниками. Ни качалка, ни единоборства не давали такого баланса силы и внешней формы. Программу максимум расскажу, когда её сделаю (опять), для начала хотя бы привыкнуть заново к нагрузке.
Итак 4 упражнения, 3 подхода. Или два - зависит от желания и физических сил. Если всего этого нет, поможет только сила воли, как мне.
1. Подтягивание прямым хватом.
10 раз, если выйдет
2. Отжимания на брусьях.
20 раз, за раз вряд ли получится сделать, плечи отваливаются. Можно за два-три раза, пока количество не станет равным 20.
3. Отжимания от низкой перекладины.
30 раз. Это просто, мы отжимаемся в офисе, нагрузка чуть больше из-за одежды.
4. Подтягивания обратным хватом.
10 раз в идеале. Ну или сколько получится сразу, а остальное доделать отдышавшись.
Меня хватило на два подхода, позорище. Таких подходов в идеале должно быть 10 и за 40 минут времени.
Будем стараться, зима впереди. Надо же с чего-то начинать.
Опять