Независимо от причин прокрастинации, избавиться от неё не так уж и сложно. Притом не в каком-то отдельном случае, а как от явления в целом.
Возможно это, потому что наш организм, включая сознание и подсознание, это программируемая система, которую в любой момент можно перепрограммировать. Разумеется, не в мановение ока, но вложенные время и силы стоят того в любом случае.
Первый шаг на пути избавления от прокрастинации
В жизни каждого полным-полно действий, которые совершаются автоматически, без особых усилий:
встать, сесть, лечь, открыть холодильник, закрыть холодильник, включить свет, выключить свет, почистить зубы, принять душ, одеться, обуться, переодеться, переобуться, вымыть посуду и т.п.
Выберете из них те, к выполнению которых вы не прикладываете никаких волевых усилий и применяйте к ним принцип «сказал-сделал». То есть, прежде чем выполнить действие, говорите о том, что выполните его. Формулировки должны быть следующего типа:
«встану», «сяду», «включу свет», «выключу свет» и т.п.
Вслух говорить или мысленно? Как вам удобно. При произнесении вслух может ощущаться бо́льшая значимость слов. Однако, при практике не в уединении, выглядит такое поведение странным для окружающих. Можно сочетать оба подхода:
В уединении произносить вслух, а при свидетелях проговаривать мысленно.
Порядок действий:
Сказали, и только потом сделали.
Практикуете это на действиях, не требующих волевых усилий для выполнения, добиваясь, чтобы возникло ощущение, будто именно слова являются триггером действия. Как только вы этого добились, можно переходить ко второму шагу.
Второй шаг на пути избавления от прокрастинации
Делаем всё то же самое, что и в первом шаге, но с рутинными действиями, для выполнения которых вам приходится прикладывать некоторые волевые усилия.
Сначала выбираем те, что требуют от вас самых минимальных – например, вымыть посуду – и постепенно добавляем новые по возрастанию волевых усилий, необходимых для их выполнения. Самое главное, не забывать, что нужно вырабатывать ощущение, что слова являются триггером действия. То есть, вы должны ощущать всем своим существом, что вы вымыли посуду, потому что сказали себе: «вымою посуду».
Добиваться нужно возникновения ощущения, что действие, требующее некоторых волевых усилий, больше этих волевых усилий не требует, а совершается, будто само собой, как по волшебству. То есть, сказали «вымою посуду», и она будто сама себя вымыла; сказали «вынесу мусор», и он будто сам ушёл из дома.
Как только с этим нет проблем, можно переходить к третьему шагу.
Третий шаг на пути избавления от прокрастинации
Продолжаем практику второго шага, добавляя в список действий те, что доставляют вам удовольствие.
Здесь, к ощущению, что слова являются триггером действия, добавляем наслаждение предвкушением. На действиях, которые доставляют удовольствие сделать это несложно.
Распробовав вкус ощущения, совмещающего наслаждение предвкушением и то, что триггером являются слова, добиваемся такого же ощущения на действиях, далёких от доставления удовольствия. Когда и они тоже станут приносить удовольствие, переходим к четвёртому шагу.
Четвёртый шаг на пути избавления от прокрастинации
Применяйте освоенную технику к действиям, в исполнении которых вам свойственно прокрастинировать.
Теперь вам достаточно сказать «составлю отчёт», или «подготовлю презентацию» или что угодно из списка дел, до которых руки никак не хотели доходить, как действие выполняется, будто само собой, в процессе выполнения доставляя удовольствие.
Может показаться, что путь этот очень длинный. На самом деле, при целеустремлённости занимает он не больше недели, а то и всего пару дней. Результат же его – избавление от прокрастинации раз и навсегда. Плюс, совершенно другое отношение к рутинным действиям, когда-то требовавшим волевых усилий, и получение удовольствия от выполнения тех, которые никогда никакого удовольствия не доставляли.
Другие сферы применения описанной техники
Не только прокрастинацию можно победить, используя эту технику. Она способна помочь:
1. Стать человеком, который всегда выполняет то, что сказал, тем самым обретя уважение и доверие окружающих.
2. Без усилий вырабатывать новые нужные вам привычки и избавляться от более ненужных старых.
3. Легко менять образ жизни, при смене внешних условий, неважно, приложили ли вы руку к переменам или это произошло по воле обстоятельств.
ВНИМАНИЕ! Изложенная в статье информация может не совпадать с научно подтверждёнными сведениями. Только личные наблюдения и личный опыт автора.
Статья оказалась полезной? Поставьте лайк и подпишитесь на канал.
Читайте также:
2 уровня применения принципа СКАЗАЛ-СДЕЛАЛ