Гаджеты для детей могут быть источником развлечений, информации, общения. Но также они могут негативно влиять на зрение. Запретить их полностью невозможно, ведь смартфоны и планшеты выручают родителей в пробках, очередях, а еще в них можно посмотреть электронный дневник, зайти в чат класса, пройти онлайн-курсы. Расскажем, как можно снизить вред от гаджетов для детских глаз.
Перерывы в использовании гаджетов
Необязательно запрещать гаджеты. Но после каждых 20 минут за экраном ребенок должен делать перерыв на 20 секунд и смотреть на объект, находящийся на расстоянии 6 метров.
Почему это важно. Длительное напряжение глаз при фокусировке на экране может вызвать цифровую усталость глаз [1], перенапряжение и дискомфорт [2]. Ребенок при этом может испытывать сухость, жжение в глазах, иногда головную боль и видеть расплывчатое изображение [1].
Перерывы еще очень важны потому, что синий свет, который излучают экраны, особенно вреден для детских глаз [3]. Ведь хрусталик у детей прозрачнее и пропускает больше синего света. Излучение может проникнуть в сетчатку глаза и повредить ее чувствительные клетки, способствовать развитию нарушений зрения.
Как внедрить изменения. Делать перерывы можно с помощью таймера или специального приложения. Сделайте этот ритуал частью использования гаджетов.
Правильное освещение
Читать книги или сидеть за компьютером нужно при рассеянном освещении.
Почему это важно. Слишком яркий свет так же плох, как тусклый. Яркий экран в темноте или бликовое освещение заставляют глаза напрягаться сильнее, вызывая усталость и головные боли [4].
Как внедрить изменения. Используйте лампу с теплым светом и избегайте ярких источников света, которые могут отражаться в экране.
Правильная дистанция и поза
Экран следует размещать на уровне глаз ребенка или чуть ниже и на расстоянии не менее 30-40 см.
Почему это важно. Слишком близкое расстояние от глаз до экрана может вызывать симптомы компьютерного зрения: усталость, головную боль, сухость глаз, размытое зрение [5].
Как внедрить изменения. Объясните ребенку простое правило: помещать экран на вытянутую руку. Чтобы его проще было выполнить, организуйте удобное рабочее место. Кресло должно поддерживать спину, а экран лучше всего поставить на специальную подставку, чтобы он находился напротив глаз.
Регулярные прогулки на свежем воздухе
Каждый день ребёнок должен проводить хотя бы 1-2 часа на улице.
Почему это важно. Согласно исследованиям, частое пребывание на свежем воздухе снижает риск развития близорукости[6]. Это связано с расслаблением глазных мышц и естественной фокусировкой на дальних объектах.
Как внедрить изменения. Делайте прогулки приятной частью ежедневного расписания. Подумайте о совместных играх на улице или прогулках в парке. Ребёнка старше 14 лет можно отправлять гулять с собакой.
Питание для здоровья глаз
Мамам бывает нелегко сбалансировать рацион ребенка из-за того, что он любит одни продукты и категорически отказывается от других. В результате детский организм может не получать достаточно витаминов и минералов, важных для здоровья глаз и других органов. Исследование показало, что у 70% – 80% обследованных детей в России наблюдается дефицит трех и более витаминов. К примеру, у 60% детей из Москвы обнаружили недостаточность витаминов группы В, а у 30-40% — витамина Е, у 8% — витамина С [7].
Эти элементы, а также каротиноиды (лютеин и зеаксантин) необходимы для зрения. Они помогают при цифровых нагрузках, защищают ткани глаз от повреждений синего света от экранов гаджетов и УФ-излучения [8]. Источники этих полезных веществ — морковь, тыква, шпинат, яйца, орехи, рыба [9].
Почему это важно. Лютеин, зеаксантин, витамины С, Е, группы В и другие полезные вещества поддерживают здоровье сетчатки, способствуют укреплению сосудов глазного дна, помогают сохранить зрение[10].
Как внедрить изменения. Готовьте разнообразные блюда с овощами, орехами, рыбой. Если ребенок привередлив, делайте яркую и необычную подачу или добавляйте овощи в смузи.
Как сделать, чтобы ребенок принимал достаточно полезных элементов, если он не ест некоторые продукты
Порой уговорить ребенка есть полезные продукты в достаточном количестве просто невозможно. Например, детям старше 11 лет необходимо 12 мг цинка в сутки [11]. Такое количество содержится в 200 г куриной или бараньей печени, в 200 г кунжута или 500 г овсяных хлопьев. Съесть столько за день трудно. Комбинировать продукты так, чтобы ребенок ежедневно получал все нужные витамины, тоже не всегда получается. Тем более, если ребенок что-то есть просто отказывается.
Разрешить эту проблему может помочь Окувайт® детский. Он содержит витамины и минералы, необходимые для здоровья детских глаз [10].
Благодаря богатому составу Окувайт® детский оказывает комплексную поддержку детскому организму, которая особенно важна в период роста и развития, а также при использовании гаджетов. В комплекс входят:
● лютеин и зеаксантин — защищают глаза от агрессивного воздействия сине-фиолетового и УФ-излучения;
● антоцианы черники — помогают глазам лучше приспосабливаться к разным условиям освещения, особенно в сумерках ;
● 6 витаминов группы В — необходимы для протекания нормальных метаболических процессов в тканях и клетках глаза;
● витамин D3 — оказывает важное влияние на развитие и функционирование мозга, важен для формирования иммунитета
● таурин — нужен для сетчатки. Ночью таурин накапливается и расходуется при ярком свете или напряжении глаз. Поэтому таурин необходим при утомлении глаз. Способствует нормализации обменных процессов в тканях глаз;
● витамин Е — ускоряет регенерацию поврежденных клеток, участвует в тканевом дыхании и других важнейших процессах метаболизма. Препятствует повышенной ломкости и проницаемости капилляров;
● витамин С — повышает эффективность действия антиоксидантов: лютеина, зеаксантина, антоцианов, что ускоряет восстановление зрительных пигментов в сетчатке;
● цинк — содержится в сетчатке, сосудистой и радужной оболочках глаз, участвует в процессах цветовосприятия;
● селен защищает внутриклеточные структуры тканей глаза от разрушающего действия вредоносных кислородных радикалов [10].
Все 15 компонентов Окувайт® детский нужны для комплексной поддержки детского зрения с 3-х лет. Они защищают зрительный аппарат, обладают антиоксидантным эффектом и способствуют нормализации обменных процессов в тканях глаза детей [10].
Переходите на сайт, чтобы узнать, где можно приобрести витаминно-минеральный комплекс Окувайт® детский.
БАД. НЕ ЯВЛЯЕТСЯ ЛЕКАРСТВЕННЫМ СРЕДСТВОМ.
Противопоказания: Индивидуальная непереносимость компонентов продукта, нарушение углеводного обмена, сахарный диабет, избыточная масса тела. Перед применением необходимо проконсультироваться с врачом-педиатром.
РЕКЛАМА Рекламодатель: ООО «Бауш Хелс» https://bausch.ru/
RUS-OPH-OCU-OCU-11-2024-5372
ДС МГ RU.001.П5333 от 19.07.2024, СГР RU.77.99.32.003.R.000656.03.24 от 21.03.2024