Почему мы чувствуем сонливость утром и как с этим бороться

Утренний подъем для многих становится настоящим испытанием. Даже если вы проспали рекомендованные 7–8 часов, сонливость утром может стать причиной плохого настроения и низкой продуктивности. Давайте разберемся, почему это происходит и что можно сделать, чтобы чувствовать себя бодрее.

Причины утренней сонливости

1. Нарушение циркадных ритмов
   Наши биологические часы регулируют циклы сна и бодрствования. Если режим сна нестабильный или вы ложитесь слишком поздно, тело может быть не готово к пробуждению.
2. Недостаток глубокого сна
   Сон делится на фазы, и глубокий сон особенно важен для восстановления организма. Если вы часто пробуждаетесь ночью, то даже длительный сон может не быть качественным.
3. Медленный переход от сна к бодрствованию
   У некоторых людей наблюдается явление "инерции сна" — состояние, при котором мозг ещё не успел полностью "проснуться", даже если тело уже активно.
4. Проблемы со здоровьем
   Хроническая усталость, апноэ во сне, депрессия или нехватка витаминов (например, витамина D или железа) также могут вызывать утреннюю сонливость.
5. Недостаток света
   Особенно зимой организм получает мало естественного света, что влияет на уровень мелатонина — гормона, регулирующего сон.

Как справиться с утренней сонливостью

1. Поддерживайте стабильный график сна
   Ложитесь спать и просыпайтесь в одно и то же время, даже в выходные. Это поможет телу привыкнуть к определённому режиму.
2. Создайте правильную атмосферу для сна
   Обеспечьте тишину, комфортную температуру и затемнение в спальне. Исключите использование гаджетов за час до сна.
3. Двигайтесь после пробуждения
   Лёгкая зарядка или растяжка помогут "разбудить" тело и ускорить пробуждение мозга.
4. Принимайте утренний свет
   Откройте шторы или выйдите на улицу, чтобы получить дозу естественного света. Это снизит уровень мелатонина и ускорит пробуждение.
5. Питайтесь правильно
   Лёгкий завтрак с белками и сложными углеводами даст энергию. Избегайте сахара, который быстро повысит, а затем резко понизит уровень энергии.
6. Пейте воду
   Гидратация важна для правильной работы организма. Стакан воды утром поможет "запустить" обмен веществ.
7. Избегайте стимуляторов перед сном
   Кофеин и алкоголь могут ухудшить качество сна, даже если вы уснули вовремя.

Когда обратиться к врачу?

Если сонливость по утрам сопровождается постоянной усталостью, головной болью, храпом или другими симптомами, стоит проконсультироваться с врачом. Возможно, причина кроется в проблемах со здоровьем, требующих лечения.

Сонливость утром — это сигнал, что организму не хватает чего-то важного. Осознанный подход к своему режиму дня и небольшие изменения помогут вам чувствовать себя бодрее и энергичнее!