Без сомнения, регулярные физические упражнения полезны для вашего здоровья, разума и тела. Они не только повышают уровень энергии, увеличивают мышечную массу, снижают риск развития некоторых заболеваний и помогают контролировать вес, но и улучшают настроение и позволяют жить дольше. Звучит довольно удивительно, не так ли?
Теперь всё, что вам нужно сделать, — это понять, как воспользоваться этими меняющими жизнь преимуществами. Хорошая новость в том, что у вас есть множество вариантов для занятий спортом. От фитнес-занятий и кардиотренажёров до силовых тренировок и других видов активного отдыха — преимущества занятий в спортзале безграничны.
Преимущества тренировок в тренажерном зале
Если у вас есть абонемент в спортзал или вы подумываете о том, чтобы его оформить, самое важное, о чём нужно помнить, — это то, что вы должны им пользоваться. Преимущества тренировок в спортзале заключаются в том, что они дают возможность заниматься разными видами спорта, поэтому ежедневные походы в спортзал не должны быть скучными и утомительными.
Рекомендуется взрослым уделять не менее 150 минут в неделю аэробным упражнениям средней интенсивности или 75 минут в неделю аэробным упражнениям высокой интенсивности. Кроме того, вам следует уделять два или более дней упражнениям на укрепление мышц, которые задействуют все основные группы мышц.
Поначалу это может показаться слишком большой нагрузкой. Однако если вы распределите эти минуты в течение недели, то вскоре увидите, как легко их вписать в свой график, особенно если вы ходите в спортзал каждый день.
Виды тренировок в тренажерном зале
В зависимости от размера вашего фитнес-центра, у вас может быть всё необходимое под одной крышей, чтобы получать потрясающие результаты от тренировок в тренажёрном зале. К ним относятся:
Мы Рекомендуем
- Кардиооборудование. В большинстве спортзалов есть несколько различных видов оборудования, таких как степперы, гребные тренажёры, велотренажёры, лежачие велотренажёры и беговые дорожки. Если вы здоровы и можете заниматься большинством видов упражнений, подумайте о том, чтобы чередовать эти кардиотренажёры, чтобы выполнять 30-минутные кардиотренировки три-пять раз в неделю.
- Силовые тренировки. Посещение тренажерного зала хотя бы два-три раза в неделю поможет сохранить мышцы крепкими и позволит контролировать свой вес. Сосредоточьтесь на тренировках всего тела с упражнениями для каждой из основных групп мышц.
- Занятия фитнесом. Доступ к групповым занятиям фитнесом — одно из преимуществ тренировок в спортзале. Вы не только получаете пользу от упражнений, которые заставляют сердце биться чаще и укрепляют мышцы, но и получаете мотивацию и поддержку от занятий с другими людьми.
- Другие виды активного отдыха. В некоторых крупных комплексах предлагаются дополнительные виды активного отдыха, такие как плавание, баскетбол или беговая дорожка в помещении. Подумайте о том, чтобы заменить несколько из этих занятий своими обычными кардиотренировками.
Преимущества тренировок в тренажерном зале
Ежедневные занятия в тренажёрном зале помогут улучшить работу сердечно-сосудистой системы, укрепить мышцы, поддерживать вес, улучшить психическое здоровье и снизить вероятность развития других заболеваний.
Ежедневные физические нагрузки укрепляют сердце и позволяют ему работать более эффективно с меньшей нагрузкой. Они также поддерживают кровяное давление и уровень сахара в крови в норме и контролируют уровень холестерина. Кроме того, они могут помочь справиться с симптомами депрессии и тревожности.
Ежедневные тренировки в спортзале также могут снизить риск развития некоторых заболеваний, таких как диабет второго типа, метаболический синдром и остеопороз.
Будьте внимательны к перетренированности
Регулярные занятия в тренажёрном зале могут творить чудеса с вашим здоровьем. Однако слишком усердные занятия могут иметь и негативные последствия, особенно если вы не будете осторожны.
Если вы тренируетесь ежедневно, обязательно обращайте внимание на любые признаки и симптомы перетренированности, в том числе на чрезмерную усталость, снижение работоспособности, проблемы со сном и повторяющиеся травмы. Если вы заметили что-то из этого, возможно, пришло время пересмотреть свои тренировки и сократить количество дней, которые вы проводите в спортзале.