Прокрастинация преподносится как нечто «плохое», что мешает нам быть продуктивными и эффективными. И она будет мешать до тех пор, пока мы относимся к ней, как к чему-то негативному. Весь потенциал прокрастинации можно обратить на пользу, если использовать грамотные инструменты.
Логично предположить, что чем мощнее мотор автомобиля, тем громче он ревет при работе. Но рев мотора – это следствие, а не причина. Попытка убрать из конструкции все, что глушит звук не приведет к повышению пользы. А лишь привлечет негативное внимание окружающих. Как перестать себя корить за защитные инструменты организма и психики, и наоборот, начать двигаться к лучшему – рассказывают материалы нашего сообщества, а подробнее про сами грибы узнаете на канале MycoFarm. Подписывайтесь, чтобы не пропускать свежие статьи!
Польза и преимущества. Что помогает работать с прокрастинацией?
Прокрастинация равносильна повышенной температуре, насморку или болям в животе. И если с простудой можно легко справиться, то с прокрастинацией все не так просто. Это симптом того, что что-то в организме, или за его пределами, идет не так, как надо. И если просто глушить её, или пытаться избавиться «подъемом настроения», то это мало к чему приведет. Скорее наоборот – еще больше расшатает работу сознания. Поэтому мы пойдем к первопричинам. А уже потом подключим грибы для ума.
Почему мы прокрастинируем?
Мы прокрастинируем потому, что не видим смысла в выполняемой задаче или поставленной цели. Что вызывает наибольшую прокрастинацию? Каждый студент знает, как сложно писать диплом в первые месяцы, и как отлично работается при скором дедлайне. Все дело в видении перспектив и синтезе дофамина.
Мозг требует огромного количества энергии для работы. И он веками учился тому, чтобы «работать с максимальным сохранением энергии», даже в процессе формирования привычек. Поэтому для того, чтобы двигаться в каком-либо направлении, мозгу сперва важно увидеть цель. Цель – это одновременно объект вожделения и любопытства. Эти два фактора коррелируют с синтезом дофамина, и организм начинает движение к цели.
Прокрастинация рождается из-за того, что человек не видит перспектив. А значит мозгу незачем синтезировать какие-либо нейрогормоны. С низким уровнем нейрогормонов любопытство падает. Но остается стресс, ведь: «нужно сдать», «нужно закрыть дедлайн», «нужно начальству». И в этот момент погоня за наградой превращается в бегство от поражения. Что еще сильнее изнашивает ЦНС, ввергая организм в пучину депрессии. Можно ли вырваться из этого круга?
Снижаем расходы
В случае выше – дофамин выступает топливом, которое расходуется нами постоянно и повсеместно. И, так уж сложилось, что мы сами создаем условия для его расходов. Чаты, новости, мелкие игры, просмотр новостей, даже беглый. Все эти факторы приводят к тому, что мы тратим ресурс. Во всем перечисленном нет явной выгоды. Но мозг легко переключается на якобы важные сферы деятельности. Поэтому:
- Стандартные правила: убрать смартфон с кухни, туалета и кровати. В идеале, чтобы смартфон был скрыт от глаз максимально долго. Если есть умные часы/браслет, то оставить только уведомления о звонках. Режим «в самолете» на ночь. Все это поможет прокачать ясный ум.
- Мониторь в масштабе. У каждого из нас есть 2-3 задачи на день и ряд рутинных процедур. Прописывайте их, держите под рукой. Вам не нужно будет «искать чем себя занять», когда прямо перед глазами четкое видение того, что нужно делать прямо сейчас. Буллет джорнал отлично этому поспособствует.
- Организованная среда. Возможность организовать рабочее пространство там, где есть стол и стул, сегодня велика как никогда. Но если вы работаете из дому или в опенспейсе, то наушники с шумодавом и нейтральный фон будут лучшим решением.
Самое главное – время не самый точный ориентир. У студента всегда найдется время на катку в доте или пару раундов в КС. Всегда есть время на ленту соцсетей или новости. И это затягивает. С работой то же самое. Никогда не привязывайтесь к идеальному времени. Начните работать сразу, как есть возможность. Так вы сохраните крупицы дофамина и дадите резкий старт для продуктивности.
Увеличиваем доходы дофамина
Все перечисленные выше способы помогают не сливать дофамин впустую. А что поможет увеличивать его запасы? В первую очередь – цели. Долгосрочные цели с перспективой на год вперед. Тем более сейчас, в декабре, это актуально как никогда.
- Цель коррелирует с вашей деятельностью, а ваша деятельность коррелирует с целью. Чем вы сейчас занимаетесь к чему-то ведет. Определите для себя этот конечный пункт. Работаете? Ставьте финансовые/карьерные цели. Учитесь? Ставьте цель по достижению конкретных результатов в учебе. Причем это может быть как развитие навыков/знаний, так и рост нетворкинга или статуса.
- От глобальной цели выстраиваются вторичные цели. Вам важно дожать проект до дедлайна не для того, чтобы избежать наказания, а чтобы получить какие-либо преференции. Еще один аргумент в пользу повышения или дополнительный выходной для времени с семьей. Прокладывать путь к цели и формировать видение помогает курс ежовиком.
- Важно чувствовать приток дофамина. Достижение результатов важно фиксировать. Если вы поставили много целей на день и выполнили их – отметьте это чем-то, что важно для вас. Шоколадка или 0,5 пива? Сомнительно, но окэй. Лежать на диване пару часов глядя в потолок, танцевать в комнате так, как нравится вам? Уже намного лучше.
Именно активные действия и качель между достижениями и результатом будет тем самым маховиком, качающим внутренний двигатель. Когда мозг видит цели, когда есть за что зацепиться нейронам, тогда организм ищет решения, щедро удобряя почву нейрогенеза дофамином. Но и это не предел.
От видения к топливу
При всех перечисленных факторах, можно еще эффективнее избавляться от прокрастинации. Для этого есть достаточно простой и надежный гайд. Но он работает при перечисленных выше условиях. Без них, его использование носит скорее вероятностных характер. В частности, необходимо:
- Если прокрастинация одолевает – не делайте ничего. Лечь на пол или на диван и лежать пластом – вот лучший выход. Главное, не пробуйте себя «замотивировать» мемами или рилсами. Это не работает. Как и «15 минут поиграю и за работу». Нет. Это самообман.
- Прием ежовика. Это базовая поддержка работоспособности. Начиная с того, что ежовик снижает тревожность и депрессию, и заканчивая той самой способностью строить далекоидущие нейронные связи в перспективу, на годы вперед. С использованием накопленного опыта.
- Кофеин перед задачами, где нужно делать. Кофеин после задач, где нужно было обучаться. В первом случае выброс дофамина дает топливо для работы. Во втором случае, дофамин помогает нейронам расти, усваивая новый опыт. Можно ли сочетать кофеин и ежовик? Конечно же да!
- Холодная вода и физическая нагрузка. Приседания и отжимания и холодный душ на 30 секунд или обтирание холодной водой – отличный способ бустануть дофамин и собраться с силами делать дела.
- Траметес. Гриб, который отлично помогает стабилизировать работу нервной системы. Тем самым меньше отвлекаться на раздражители и более эффективно и погруженно браться за задачи и решать их.
Все эти факторы действуют как совокупные элементы большого паззла под названием «Дофамин». Так или иначе, они помогают нервной системе перераспределять нагрузки и включаться в работу, для максимально эффективного решения задач.
В моменте и в долгосрок. Как работать с прокрастинацией
Если вы поняли, что попали в ловушку прокрастинации – отжимайте, приседайте, умывайтесь холодной водой. Мемы и смешные видосики не спасут ситуацию, а еще больше её усугубят. Чашка кофе, кстати, способна бустануть продуктивность. Но только в случае, если вы выпили черный напиток и принялись за работу.
В целом, чтобы избегать прокрастинации в перспективе, задавайте себе вопросы о смыслах того, чем вы занимаетесь. Ставьте цели на средние и долгосрочные перспективы. Жить в моменте – это важно, но жить моментом – чревато фрустрацией, тревогой и «я работаю, чтобы платить по счетам, чтобы было куда возвращаться после работы».
Если вы прокрастинируете слишком часто в последнее время – это огромный, яркий марке того, что что-то идет не так.
Больше материалов про мозг, поведение, грибы и способы согласовать все это вместе – читайте в сообществе. Подписывайтесь, чтобы не пропускать свежие статьи!