Все слышали про то, что в году есть два обострения? - Весеннее и осеннее.
Я уверена, что есть еще одно - предновогоднее. То самое, когда все вокруг повторяют одну и ту же фразу: "Все как с ума посходили, ведут себя неадекватно и вообще злые какие-то". Знакомо? Сейчас разберемся, как его пережить..
Сразу объяснюсь - я не психотерапевт и подобного образования не имею.
Но я прошла увлекательный, БЕСПЛАТНЫЙ (спасибо нашей медицине) курс лекций на тему стрессоустойчивости. И готова поделиться всем, что узнала, с вами.
Перед новогодними праздниками все особенным образом устают. Ощущение предстоящих выходных влияет так же, как состояние перед отпуском - сразу же не хочется работать, силы вообще куда-то испарились и возвращаться явно не собираются, а нервная система шепчет из-за угла "пока-пока". Не переживайте, вы не одиноки! - Я знаю, что вы устали.
Что же делать, чтобы это пережить?
Вводную информацию о том, что такое стресс, и с чем его едят, давать не стану. Нет времени и сил читать еще и про это. Правда? Но отмечу, что полезностей много, и чтобы их не забыть, буду выкладывать вам по чуть-чуть! Перейдем к сути!
СЛУШАЙ, ДЫШИ..
Слушай🎧:
Как бы банально это не звучало, но есть звуки, которые особенным образом влияют на наше настроение и состояние в целом.
Первопроходцами в борьбе со стрессом оказались классические композиторы. Насчет того, как они меняют воду и снежинки ничего сказать не могу, а вот настроение меняют точно.
Вот небольшой список классиков и их шедевров, при включении, которых вы почувствуете облегчение:
- С тревогой помогает справиться - Ф. Шопен "Мазурка No.10"
- С раздражением - Бетховен "Симфония 6" или Бах "Соната"
- Для поднятия настроения - Ф. Лист "Венгерская рапсодия".
Чтобы не быть голословной расскажу вам историю с лекции..
Одна из женщин на лекции рассказала о случае, когда пыталась дозвониться в ТГК, чтобы "разнести их всех там" за новые квитанции на воду. На фоне, во время ожидания, играла...."Симфония" Бетховина, разумеется. И что вы думаете? Она успокоилась, пока 10 минут слушала эту мелодию. С оператором она общалась уже абсолютно спокойно. Вывод: Не стоит пренебрегать этим лайфхаком.
Дыши 😤:
Вот мы и переходим к самому интересному – Дыханию.
Первый и самый действенный способ помочь себе в ситуации, где стресс вас уже накрыл, и кажется, что справиться вы не в состоянии – подышать. Почему именно дышать? – потому что на ВЫДОХЕ ВАШЕ ТЕЛО ВСЕГДА РАССЛАБЛЯЕТСЯ, ну или, должно расслабляться.
Как дышать? – ПРАВИЛЬНО. Есть два действенных способа дышать правильно именно при стрессовой ситуации:
1. «Дыхание по квадрату»:
Суть в том, что вы делаете глубокие вдохи и выдохи, а между ними задерживаете дыхание. Время на каждое действие должно быть одинаковым. Например: вдыхаем через нос, считая до четырех. Задерживаем дыхание на четыре счета. Выдыхаем ртом — также считая до четырех. И еще раз задерживаем дыхание на четыре счета.
2. «Диафрагмальное дыхание»:
Суть в том, что вы кладете свою руку на грудную клетку, чтобы контролировать, что она не двигается. Глубоко вдыхаете носом, раздувая живот – на 4 счета. А после, выдыхаете на 6 счетов, так же через нос. При этом ваша грудная клетка не должна двигаться. Для начала можно подышать без счета, и закрыть в это время глаза.
Для дополнительного эффекта, хорошо сконцентрироваться на самом вдохе и выходе, почувствовать, что вы вдыхаете холодный воздух, а выдыхаете теплый.
Эти два дыхательных упражнения базовая база, работает всегда, либо одно, либо другое. Пользуйтесь.
Это самый быстрый минимум самопомощи! И он - правда работает!
В следующий раз я расскажу вам, как расслабить перенапряженное тело или отдельные его участки, где угодно, и когда угодно!
Всем Добро!