Бытует устоявшееся мнение, что чем медленней худеешь, тем лучше и качественнее идет процесс восстановление тела, а эстетические потери гораздо мягче и менее ощутимы. Отчасти это правда, но всего лишь отчасти и происходит это точно не само собой. Поделюсь своим личным опытом.
Что важно понимать в первую очередь? Первое - жировая клетка на 80% состоит из жидкости и только на 20% из жира, в ней растворенного. И это соотношение более и менее постоянная константа, меняются лишь объемы. То есть, когда вы набираете вес, увеличение жидкости жировой клетки и жира увеличивается, а соотношение практически не меняется. При этом важна способность жировой клетки к расширению - она может сильно растягиваться и увеличиваться. Количество жировых клеток, заложенное с детства, почти не меняется в течение жизни. Колебания веса происходят не из-за того, что образуются новые клетки, а из-за того, что старые растягиваются. Каждая такая клеточка способна накапливать жидкость и жир и увеличиваться в сотни раз! У стройного человека и у того, кто страдает избыточным весом фактически одинаковое количество жировых клеток. Поэтому полные люди выглядят, как бурдюк, наполненный водой - много жидкости. Если вы нажмете пальцем на любое жирное место на своем теле, то вмятины не останется, она мгновенно выровняется. Жир в теле не кусок сливочного масла, в котором пальцем можно сделать вмятину. Как вы понимаете, жир не растворяется в воде, жир растворяется в спиртах, ацетоне, щелочах, поэтому жидкость в жировой клетке представляет собой сложное соединение жидких триглицеридовых и холестериновых эфиров и именно по этой причине пот пахнет, что говорится "ацетоном". И по этой же причине, а именно из-за объемов и количества этого "ацетона" запах пота полных людей более резкий и неприятный. Если сопоставить соотношение 20% жира и 80% жидкости как один к четырем, то на одну условную единицу жира вы набираете 4 части жидкости и это процесс идет фактически параллельно. И менно по этой причине, если вы съедите плитку шоколада весом в стандартные 90-100грамм и калорийностью 650 ккал с большой концентрацией сахара, вы на следующий день пол кило не прибавите, это метафизика. Чтобы прибавить пол килограмма от шоколадки на следующий день , вам надо запить ее литром любой жидкости во время потребления или в течении дня, тем самым запустив сложный процесс накопления жира, гликолиза, где часть глюкозы становится пируватом, а потом ацетил-КоА и в конечном итоге жирной кислотой. То есть, тем самым "ацетоном" с растворенным в нем жиром. Без воды здесь никак, как не будут без воды бродить сахар и дрожжи, чтобы потом получить из них спирт. Часть жидкости из вас выйдет, а часть в нужном соотношении увеличит объем жидкости и жира в жировой клетке. При этом, как вы понимаете, эти растворенные в жидкости 650 ккал должны превысить как необходимый именно вашему организму суточный калораж, так и вашу личную критическую массу дня, о которой я уже писал. То есть, организм складирует не только лишние калории, но и лишнюю массу еды. Вспомните корову, которая ест траву калорийностью 5 килокалорий, но уверенно набирает вес и дает не один раз в день молоко.
Второе - для расширения жировой клетки большее значение имеет не скорость, с которой, она расширяется, а объем, до которого она расширится. То есть, быстро вы набираете вес или медленно, годами - значения не имеет. Этот же фактор касается уменьшения объема жировой клетки. Приведу простой пример: представьте себе новый воздушный шарик, плотный ровный резиновый мешочек , размером с детский кулак. Быстро вы его будете надувать или медленно - не важно, как не важно медленно вы его сдуваете или мгновенно, отпустив в свободный полет. То, в какую растянутую и всю сморщенную "колбаску" он в итоге превратится, зависит не от скорости надувания или сдутия, а от размера, объема, до которого вы его надули, то есть растянули. И изначальный вид он никогда уже не примет. Тоже самое происходит с жировой клеткой и именно поэтому, когда она, одиножды растянутая, вдруг начинает терять жидкость с растворенным в ней жиром и начинает "сдуваться" и "сморщиваться" с учетом того размера, до которого вы ее растянули, она становится растянутой и деформированной. И при этом, как и шарик, никогда не примет первоначальный размер и вид.
Почему тогда в начале статьи я написал о влиянии скорости в похудении, что, все таки, отчасти она влияет на эстетическую сторону процесса? Дело в том, что жировая клетка, а точнее ее базальная мембрана все таки не резина, это часть живого организма и ее состояние подвержено метаболическим процессам, в нем происходящим, а значит, как раз отчасти, вами конкретно запускаемым. То есть, на состояние адипоцита в процессе похудения можно оказывать какое-то влияние , управляя тем самым своим внешним видом на столько, на сколько это возможно.
Давайте расширим немного пример с шариком. Допустим вы надули по максимуму несколько шариков, спустили их, они растянулись, но при этом скукожились и сморщились. И вы их положили на стол кучкой, такой же сморщенной горкой. А теперь представьте, что вы положили на эту горку кусок стекла - что произойдет? Кучка шариков придавится, разровняется и сморщенные шарики станут на вид гораздо более плоскими, единым целым. Более того, если вы перед тем как положить стекло на кучку с шариками ими позанимаетесь, то есть бросите их в кучу не абы как, а разровняете и сложите параллельно друг другу, например, то вид придавленных шариков будет еще более утонченным и красивым. Я хочу сказать, что уменьшение скорости в похудении, а точнее ее вразумительная настройка дает вам больше возможностей заниматься эстетическими настройками своего похудения, так как уменьшение жировой клетки, а точнее приведение ее в порядок является долговременным процессом, куда более времени затратным, чем расширение и заниматься этим надо практически с первых дней начала похудения.
Короче говоря, написанное выше - тот необходимый теоретический минимум, который я себе представлял. Не совсем полный, но достаточный для того, чтобы начать подбирать инструменты, для снижения эстетических потерь во время своего похудения. Теперь о наиболее важных и действенных, исходя из своего опыта и опыта людей, которым я помогал похудеть с большого веса.
Первое, что я поставил во главу угла - это необходимость провокаций и поддержки гормональных воспоминаний через возбуждение прожитых состояний и эмоций. В. их волшебном действии я уже убедился давно и сделал для себя однозначный вывод - никакие инструменты не эффективны и не надежны без прикосновений к своей и вообще к стройности, как тактильных, так и мысленных, чувственных, эмоциональных особенно. Особенно это важно и результативно для тех, кто раньше, пусть даже давно, в далекой молодости был худым и стройным. Все наши состояния в течении жизни зафиксированы на гормональном уровне и никуда не деваются, эти состояния как те снимки в фотоальбоме всегда находятся у нас внутри, опираясь на нашу память, в том числе гормональную. Все состояния, особенно важные для нас моменты жизни и крайне эмоциональные ситуации оставляют сильнейшие впечатления и держаться в памяти всю жизнь и за эти процессы отвечает вполне конкретный гормон - норэпинефрин. По этой причине многие фотографии, предметы, места и мысли заставляют нас повторно пережить ранее пережитое, заставляя организм возбуждаться или успокаиваться, трепетать или замирать как ранее. Я могу четко сказать, что осмысленный, осознанный круг прикосновений заставляет организм формировать те процессы, которые он уже знает и провоцирует его идти к тому телу, которое он тоже знает, перезапуская уже понятные ему процессы. Как пример гормональной реакции и памяти могу привести сексуальное возбуждение, которое формируется из устоявшихся у вас образов, мыслей, предметов и сред. Прикосновение к ним вас возбуждает, заставляя организм требовать ему необходимое.
Образно говоря - какой дорогой в лес пришел, такой иди и обратно, иначе заблудишься. Не у всех гормональная память может похвастаться необходимым набором воспоминаний, эмоций и чувств и тем не менее она есть, а значит есть предметы, которые могут ее спровоцировать, и этими предметами, прикосновениями можно себя окружить. Эти действия изначально заложат в ваше похудение путь, который организм знает, и который будет вас вести к тому телу, которое тоже организм уже знает.
Непосредственно об инструментах:
1. Все виды водных процедур, начиная от контрастного душа утром и заканчивая простым плаванием в бассейне. Вода камень точит, что говорится. Очень еффективны гидромассажи в гидромассажных профессиональных ванных и бассейнах, в том числе с оператором. Такие услуги всегда есть в реабилитационных центрах, ортопедических центрах и многих санаториях и пансионатах и доступны , часто они доступны без путевки, со стороны и не требуют назначения врача. Исключением является такая процедура, как душ Шарко, где важна врачебная рекомендация, так это очень агрессивный вид гидромассажа и наличие камней в почках или желчном пузыре, а так же ряд других диагнозов являются противопоказанием. Однако, для всех видов гидромассажа после оперативного вмешательства нужна консультация врача. Что касается бани, то она тоже очень положительно влияет на эстетическую программу, особенно с применением контрастных процедур, но здесь надо учитывать свое общее состояние. Так или иначе, во всех процедурах надо находить комфортные грани, которые не доставляли бы вам дискомфорта. Эффективность водных процедур при последовательном использовании и наличии на них бюджета достигает 25%. То есть на 25% эстетические потери при похудении уменьшаются. Особенно это заметно на ногах, руках и спине. Надо понимать, что водные процедуры не только упорядочивают опустевшие жировые клетки, но и способствуют обновлению эпидермиса, подтягивают кожу и что самое главное - поддерживают высокий уровень метаболизма, что вообще хорошо отражается на динамике и качестве похудения.
2. Более доступный простой массаж тела, все виды, включая самомассаж, который позволит вам сэкономить ваш бюджет. Продается большое количество массажных устройств, которые позволят вам проводить самомассаж достаточно эффективно, в том числе в сложно доступных частях тела и тратить на это немного совсем времени. Ежедневные самомассажные процедуры также позволяют значительно уменьшить эстетические потери тела при похудении.
3. Растирания тела при помощи голых рук, в войлочной перчатке, массажной щеткой или при помощи полотенца. Здесь важным состоянием является локальное повышение температуры от растирания в различных частях тела и этот процесс позволяет вам довольно уверенно управлять качеством своего похудения, особенно если растирания проводить незадолго до сна. Повышение температуры на конкретном участке тела от растирания перед сном направляет организм во время ночной рокировки веса в эту конкретную точку и сжигание жира в этой области проходит активнее. Занимает эта процедура порой меньше минуты. Так хорошо корректируются обвисы на предплечьях, коленях, животе и спине, подбородке и шее.
4. Умеренные силовые нагрузки начиная с того момента, когда ваше тело будет позволят делать их без сильного напряжения, дискомфорта, болей и усталости. Силовые нагрузки эффективно поддерживают тонус мышц, способствуют их росту и поддержке общего восстановительного процесса при сбалансированном потреблении белка, восстанавливают мышечные связи и опоры для опустевшей жировой клетки. Надо помнить, что с возрастом этот процесс носит исключительно восстановительный характер и не требует чрезмерных нагрузок и соответствующего питания, способствующих активному росту мышц - последний только может привести у эндокринному дисбалансу и провокации заболеваний. Силовые тренировки можно проводить как дома с небольшими отягощениями или с весом своего тела ( отжимания, приседания, скручивание) так и в тренажерном зале, в том числе под контролем специалиста, если в этом есть необходимость- все зависит от вашего бюджета, возраста и вашего здоровья. Во многих случаях без контроля профессионала проводить силовые тренировки нельзя. Именно профессиональный тренер или специалист поможет вам подобрать оптимальные и комфортные нагрузки без нанесения вам вреда.
5. Корректирующее белье - один из важнейших инструментов управления телом во время похудения. Специальное белье создаёт компрессионный эффект, зрительно стройнит и скрывает неровности, «сглаживает» складочки на теле, способствует восстановлению кожи и уплотнению жировых клеток. Во время примерки такого белья вы должны ощущать давление, но не боль и дискомфорт. Убедитесь, что ничего не натирает и не травмирует кожу. Корректирующее белье не только позволяет вам выглядеть лучше, но и берет на себя основные функции растянутого кожного покрова, позволяя не "рассыпаться" опустевшим жировым клеткам как попало, компонует и утрамбовывает их, позволяя кожному покрову в разы быстрее восстанавливаться и делать это правильно. Носить стоит белье сразу после входа в похудение, который обычно происходит при сбросе трех-пяти килограмм и в дальнейшем, по мере роста результата и ухода все новых и новых килограммов, регулярно обновлять размер белья. Не для всех белье может показаться комфортным, но к нему довольно быстро привыкаешь. Настолько, что можно даже иногда в нем спать - тогда его эффективность возрастает.
Именно для всех этих, указанных выше действий и требуется время, причем не только во время похудения и но и после него. И только с этой точки зрения скорость в похудении имеет значение - это время дает вам больше возможностей исправлять ситуацию. Но сама по себе она не исправится и даже в случае активного управления уменьшить эстетические потери удастся не более чем на 20-30% для людей с большим весом. Чем меньше вы изначально набрали - тем эффективнее перечисленные инструменты и до 20 кг они позволяют со временем полностью восстановить тело. Так или иначе на все процессы восстановления значительно влияет пол, возраст, личное общее клиническое состояние, болезни, гормональный фон, индивидуальные качества характера, психика и много чего еще. Индивидуальность - опорная точка для любых ваших действий, включая и само похудение и ее важно осознавать и понимать.
Кому интересно худеть с любовью и нужна помощь опытного, внимательного и заботливого ментора - пишите в комментариях или в Телеграмм, ссылка на прямой чат со мной https://t.me/Ratko67. Специализируюсь на большом и сверх весе