Как помочь себе преодолеть стыд и обрести свободу самовыражения во всех аспектах жизни, если именно это чувство становится препятствием к истиной близости в отношениях и развитию собственной аутентичности.
Аутентичность личности — это способность быть верным себе, своим чувствам, убеждениям и ценностям, то есть давать место всем аспектам своей личности и самовыражения. Принимая свои эмоции и мысли, мы способны строить более глубокие и честные отношения с окружающими.
Таким образом, целостность в восприятии себя формирует способность к близкому КОНТАКТУ, установлению глубокой эмоциональной связи с другим человеком. Это безусловно требует открытости и уязвимости – преодоления стыда в том числе. Без этих аспектов отношения становятся поверхностными или основанными на ложных представлениях о себе или других. Можно сказать, что ощущаются, как пусты, лишенные энергии.
Стыд – это многослойное комплексное переживание, которое вмещает в себе и социальный страх, и агрессию, направляемую на себя в форме самоуничижения, в также некое ожидание – каким я должен быть, что стать признанным.
«Страшно, что меня отвергнут/не признают»
«Такой, какой я есть – меня не примут»
«Я должен быть вот таким (вставить нужное) и только тогда могу проявиться»
Избегая стыда, можно констатировать, что какая-то часть себя отвергюется, задвигается, остаётся непризнанной и подавленной, то есть человек просто напросто перестаёт быть собой, ощущая напряжение от постоянного стремления СООТВЕТСТВОВАТЬ некоему идеальному образу.
«Так страшно, что меня отвергнут, что я отвергаю сам себя»
Важно сказать, что это переживание и эта стратегия реагирования на стыд может быть результатом травматичного опыта или критики со стороны значимых людей, их реакций на ваши действия и чувства. Человек даже может не замечать, что он делает или не делает что-то из чувства стыда. Но при этом много мечтает/планирует и НЕ делает, сожалеет, разочаровывается, завидует тем кто делает или осуждает.
«Таким как я быть неприемлемо», следовательно, если кто-то свободно проявляется в желаемой вами сфере, деятельности, поведении, то этот человек вызывает чёрную зависть и злость.
Задайте себе вопрос:
Каким я стыжусь быть?
Каким я не хочу, что б меня видели?
Каким я стремлюсь быть для людей, с которыми взаимодействую?
Любопытный парадокс: чем меньше вы начинаете избегать стыд, понемногу погружаться в это чувство, позволяя себе быть неидеальным, тем более легко и свободно вы начинаете себя ощущать. То есть та отвергаемая часть вас становится проявленной, видимой и, впоследствии, интегрированной в вас, в вашу обыденность. Давая место тем самым задавленным частям себя, происходит разгерметизация самобытности, уникальности и, следовательно, обретение целостности.
Как помочь себе?
«Переживание стыда становится целительным, если на тебя смотрит тот, кто не стыдит тебя»
в этом смысле важно переживать стыд где-то, где ты можешь доверять и получить поддержку. Будь то сессия у психолога, психологический тренинг или семейное застолье, тёплый круг друзей – это общество, где вы получите опыт принятия. Предлагаю вам два упражнения для самопомощи:
упражнение // 1
Терапевтическая экспозиция — снижение восприимчивости к эмоции, вызванной конкретной ситуацией.
«Нужно по-немногу позориться»
расширяя грани дозволенного себе.
Что это значит?
- «Понемногу» то есть в той степени, которая для вас выносима здесь и сейчас
- Каждый раз, когда у вас есть выбор:
> Делать то что стыдно
> Продолжать избегать и подавлять себя
выбирайте первое.
упражнение // 2
Тут важно порефлексировать, поэтому не торопитесь, возьмите листок и ручку, вспомните ситуацию, когда вам было невыносимо стыдно.
1. Опишите себя таким, каким вы стыдитесь быть. Когда вы представляете себя таким, то чьи глаза стыдят вас больше всего? Кто, увидев вас такой/таким, вас застыдит? [ первое что приходит на ум ]
2. А теперь вспомните человека, который принимал вас таким, какой вы есть, поддерживал. Человек, с которым вы ощущали себя принятым? Что бы эта фигура, этот человек, сказал вам в ситуации, когда вам стыдно?
Когда вы ощущаете стыд, вспомните тот критикующий и стыдящий вас взор [ из первого пункта ] и преобразуйте его в образ поддерживающий, принимающий [ из второго пункта ]. Проговорите себе те поддерживающие слова.
Посмотреть в лицо этой части себя, которую пока что стыдно показывать и свободно сказать «И это тоже я». Главное помните, что задача не уйти в бесстыдство, а познакомиться со своим стыдом, с отвергаемой частью себя, опираясь на свои ценности и мировоззрение.