Итак рубрика «железное кладбище» начинается!
Многие упражнения, которые мы привыкли делать и считать, что они шикарны, на самом деле являются «тихими убийцами». И я, как реабилитолог, не могу пройти мимо данной проблемы.
Сегодня мы разберём мой топ три опасных упражнений.
1. Тяга грифа к подбородку: Это упражнение часто приводит к проблемам, если выполняется неправильно. Типичная ошибка – излишнее отведение плеч назад и подъем веса за счет трапеций, а не дельтовидных мышц. Это нарушает естественную биомеханику плечевого сустава и увеличивает нагрузку на ротаторную манжету и хрящевую губу гленоида, повышая риск импиджмент-синдрома и slap-повреждений. Вместо тяги к подбородку, рекомендую использовать армейский жим или разведение гантелей в стороны, которые более безопасны и эффективно нагружают дельты.
- Разведение ног в тренажёре В НАКЛОНЕ.
Да, основная ошибка - это выполнение упражнения с наклоном. Очень любят делать это упражнение данным методом девушки, так как многие тренеры считают, что так больше растягивается большая ягодичная мышца. Да, она растягивается, и в ё бы ничего если брать эти два пункта:
- участвуют в данном упражнении средние ягодичные мышцы
- При наклоне мы создаём неестественное положение для ТБС (тазобедренные суставы), что создаёт следующие проблемы:
- импиджмент-синдром ТБС
- Коксартроз
Касательно данного упражнения скажу, что достаточно того чтобы делать это упражнение с прижатой спиной к спинке тренажёра.
- Выпады «реверанс» с доп весом. Данное упражнение действительно может нанести непоправимый вред коленным суставам. В виду нарушения осей движения коленных суставов, и добавляющаяся к ним осевая нагрузка приводит к повреждениям соединительно-тканной структуры. А именно:
- повреждение менисков
- Гонартроз
- Повреждения крестообразных связок
В качестве альтернативы можете использовать классические выпады, присед.
Вы скажете: «сто лет делаю эти упражнения и всё в порядке», «а как раньше делали эти упражнения без всяких проблем?»
- Если не наступил коллапс сейчас, не значит, что не наступит потом.
- Большинство учеников «старой школы» сейчас имеет серьёзные проблемы со здоровьем.
Для записи на консультацию/тренирвоку:
Тг: @kinezioreab
Также рекомендую подписаться на мой тг канал, Там много интересного: