Личный путь через тьму
Все началось в 2013 году, когда я вышла замуж и неожиданно для себя оказалась в состоянии глубокого разочарования и внутренней опустошенности. Тогда я еще не понимала, что со мной происходит, но постепенно я теряла себя. На тот момент это казалось просто «трудностями» семейной жизни, но сейчас я понимаю: это был внутренний конфликт, который оставался неразрешенным. Депрессия была лишь его следствием. Но это уже другая история, которую я расскажу позже.
С 2013 по 2015 годы я находилась в апатии и депрессии, чувствуя, как жизнь медленно уходит сквозь пальцы. Я не понимала, что со мной происходит и как выбраться из этого состояния.
А затем в 2016 году всё стало ещё хуже: развод и смерть мамы окончательно лишили меня сил. Это был момент, когда я почувствовала, что достигла самого дна.
Жизнь на грани: Как я искала выход.
После этих трагедий началась долгая борьба за выживание. Четыре года я сидела на антидепрессантах и транквилизаторах, ходила от одного терапевта к другому, но ни один метод не давал мне реального облегчения. Я была убеждена, что никогда не выберусь из этой тьмы.
Дважды я лежала в психоневрологическом диспансере, но это не помогало. Я просто существовала, не видя смысла в жизни. И тогда я поняла: никто другой не поможет мне, если я сама не возьму себя в руки.
Именно тогда я впервые услышала о когнитивно-поведенческой терапии (КПТ) и решила изучить этот метод глубже, чтобы понять, как я могу помочь себе.
Как КПТ изменила мою жизнь: Самостоятельный путь к свободе
1. Осознание и работа с автоматическими мыслями
Одним из первых шагов было осознание того, как мои автоматические мысли влияют на моё состояние. Я обнаружила, что мой разум был полон негативных убеждений:
- "Я никому не нужна."
- "Моя жизнь никогда не изменится."
- "Я больше никогда не буду счастлива."
Я поняла, что именно эти мысли удерживали меня в ловушке депрессии и тревоги. Я начала записывать свои мысли каждый день, анализируя их, чтобы понять, откуда они берутся и насколько они искажены.
2. Оспаривание негативных убеждений: Первый шаг к свободе
Изучая принципы КПТ, я начала применять технику оспаривания негативных мыслей на практике. Каждый раз, когда я ловила себя на автоматической негативной мысли, я задавала себе вопросы:
- "Эта мысль основана на фактах или это просто мои страхи?"
- "Есть ли реальные доказательства того, что это правда?"
- "Что я могу сделать прямо сейчас, чтобы изменить своё состояние?"
Поначалу это было нелегко, но постепенно я стала замечать, что мои тревожные мысли теряют свою силу.
3. Поведенческие эксперименты и возвращение к жизни
Я поняла, что для изменений недостаточно просто работать с мыслями — нужно менять и своё поведение. Я создала для себя поведенческие эксперименты, чтобы постепенно выйти из зоны комфорта.
Моим первым шагом стало простое действие — выйти на прогулку без таблеток, которые я раньше принимала для снижения тревоги. Это дало мне чувство контроля над ситуацией. С каждым разом я добавляла новые задачи: встречи с друзьями, участие в мероприятиях, новые хобби. Постепенно я возвращала себе радость жизни.
4. Освоение самосострадания: Как я научилась быть доброй к себе
Мой внутренний критик был беспощаден. Я винила себя за всё: за развод, за смерть мамы, за свою неспособность справиться с депрессией. Но, изучая КПТ, я поняла, что нужно научиться быть добрее к себе.
Я стала практиковать самосострадание: вместо того чтобы критиковать себя за слабости, я начала поддерживать себя, как поддержала бы лучшего друга. Это стало для меня настоящим освобождением и началом новой жизни.
Как моя жизнь изменилась благодаря КПТ: Из тьмы к свету
Сегодня, спустя несколько лет работы над собой, я могу сказать: КПТ помогла мне справиться с паническими атаками, тревогой и глубокой депрессией. Я больше не принимаю антидепрессанты и живу без постоянного страха. Этот метод дал мне инструменты, чтобы переписать свою реальность и жить по-настоящему.
Мой совет тем, кто чувствует себя потерянным:
1. Не бойтесь обращаться за профессиональной помощью.Я потратила годы, пытаясь справиться самостоятельно, и теперь понимаю, что с квалифицированным специалистом можно было бы пройти этот путь гораздо быстрее и легче. Не откладывайте на потом то, что может вернуть вам жизнь уже сегодня.
2. Начните с маленьких шагов. Даже небольшие изменения могут привести к значительным результатам. Дайте себе возможность пробовать и ошибаться — это тоже часть пути.
3. Помните: помощь рядом.Не позволяйте себе оставаться в одиночестве с проблемой. Профессиональная поддержка может стать той самой рукой, которая поможет вам выбраться из тьмы.
Я справилась — и смогу помочь вам!
Если вы сейчас чувствуете, что находитесь на грани и не видите выхода, знайте: я была на вашем месте и смогла выбраться. Теперь, как психолог, я помогаю людям, переживающим сложные жизненные этапы, используя техники КПТ и не только.
Если вы готовы начать менять свою жизнь и ищете поддержки, записывайтесь на консультацию. Вместе мы найдем путь к вашему исцелению и новой, полноценной жизни.